2025年07月24日

はじめに：暑さによる“だるさ”が取れないあなたへ

夏の到来とともに、多くの方が「体がだるい」「眠れない」「食欲がない」「やる気が出ない」などの症状を訴えます。

いわゆる「夏バテ」ですね。

でもちょっと待ってください。
その症状、単なる“暑さ疲れ”ではなく、自律神経の乱れが原因かもしれません。

当院では、こうした「夏バテ」の裏に潜む神経系の機能低下、姿勢や運動連鎖の乱れ、生活リズムの崩壊に着目した施術とサポートを行っています。

本記事では、「夏バテ×自律神経」の関係性、整体からのアプローチ、生活改善のヒントまでを専門的にかつ分かりやすくご紹介します。

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1. 夏バテとは？──「冷房疲れ」と「温度差ストレス」

「夏バテ」という言葉は曖昧ですが、実際には以下のような要因が組み合わさっています：

• 気温と湿度の上昇による体温調節機能の疲弊
• 冷房による体表温度の低下と血流障害
• 暑さによる食欲低下、栄養不足
• 夜間の睡眠の質の低下

これらの負担が積み重なることで、体は自律神経のリズムを乱し、「だるい」「眠れない」「胃腸が弱い」といった症状を呈していきます。

特に以下のような人は、要注意です：

• 冷たい飲み物をよく摂る、それも甘いジュース
• 夜更かしが続いている
• 運動不足で汗をかかない
• クーラーの効いた部屋に長時間いる

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2. 自律神経の役割──“体温”と“代謝”の司令塔

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスによって身体の内外の環境をコントロールしている“司令塔”のような存在です。

夏場には、以下のようなタスクを絶えずこなしています：

• 汗腺を開いて体温を下げる
• 血管を拡張・収縮させて熱を逃がす
• 胃腸の働きをコントロールする
• 日中の活動（交感）と夜の休息（副交感）の切り替え

ところが、上記のような冷房、寝不足、栄養不足、運動不足が続くと、この自律神経の働きに「誤作動」が生じ、体温調節や内臓機能、睡眠リズムが乱れてしまいます。

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3. 自律神経と姿勢・神経伝達の関係

自律神経の乱れは、「脳から身体への指令伝達の不調」とも言えます。

特に脊柱管、肩甲骨の背骨周辺が動きが無くなっていることが多く、姿勢も悪くなっている方が多いです。

ここで重要なのが、

• 姿勢の悪化（猫背、巻き肩、反り腰）
• 呼吸の浅さ（胸式呼吸）
• 首・背骨・骨盤の歪み

これらが神経の通り道（脊柱管、胸郭、頸部）の圧迫やストレスを生み、神経伝達の妨げになっているケースが非常に多いということ。

夏場は特に、冷えやだらけた姿勢で首や腰を固めてしまいやすく、神経の「通電不良」が起きやすいのです。

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4. 神経整体によるアプローチ──“反射”と“層”から整える

当院では、ただ筋肉をほぐすのではなく、

• 自律神経の出入り口（頸椎・仙骨）のアライメント調整
• 皮膚・筋膜の神経反射テストによる誤作動の検出
• 内臓や呼吸器への間接的なアプローチ
• 表層〜深層にかけての“層”の評価と調整

などを組み合わせて、神経伝達そのものの回復を目指します。

さらに、以下のような「運動連鎖の破綻」も夏バテには関係しています：

• 背中が丸くなる → 胸が圧迫される → 呼吸が浅くなる → 自律神経が乱れる
• 足のむくみ → 骨盤が前傾・後傾 → 頭の位置がズレる → 頭痛・めまい

神経整体では、こうした“全体のつながり”を整えて、夏バテの根本にアプローチします。

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5. セルフケアのポイント──“整える”生活リズム

夏バテ・自律神経の乱れを防ぐためのセルフケアもご紹介します。

✅ 朝：体温を上げる

• 起床後すぐにカーテンを開けて光を浴びる
• 白湯やみそ汁で胃腸を温める

✅ 日中：こまめな水分と栄養補給

• 冷たい飲料ではなく常温の水を
• タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムを意識して摂る

✅ 夜：副交感神経を優位に

• スマホ・テレビを21時以降控える
• 寝る1時間前のぬるめ入浴（38℃前後）
• リラックスできる深呼吸やストレッチ

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6. 改善は“回数”ではなく“期間”で考える

自律神経系の不調や夏バテ症状は、「1回の施術で劇的に治る」ものではありません。

当院では以下のような段階を設け、3〜6ヶ月スパンでの“体質改善”を提案しています：

1. 【急性期】だるさ・頭痛・消化不良などの改善（0〜4週）
2. 【回復期】姿勢の安定、呼吸・神経反射の正常化（1〜3ヶ月）
3. 【安定期】再発防止、自律神経リズムの定着（3〜6ヶ月）
4. 【発展期】10年後の健康を見据えた“予防型整体”へ（6ヶ月〜）

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7. 最後に──夏は“根本調整”のチャンスでもある

暑さで不調が出やすいこの季節。
しかし逆にいえば、「体からのSOSが表に出やすい」からこそ、根本的なケアを始めるのに絶好のタイミングです。

「年々夏がつらくなる…」と感じている方は、ぜひ自律神経のケアを意識した施術と生活改善をスタートしてみてください。

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▼この記事のまとめ

• 夏バテの正体は“自律神経の誤作動”であることもが多い
• 神経整体では、神経伝達と運動連鎖、層に着目して改善を図る
• 改善には「回数」ではなく「期間」で考える体質改善アプローチが必要
• セルフケアでは朝の光、常温の水、深呼吸、入浴が効果的

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浜田山CAZU整骨院では、神経整体をベースとした
「自律神経×姿勢×栄養」までトータルにサポートする施術を行っています。

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2025年07月23日

神経整体──“層”と“連鎖”を見抜いて整える、新しい身体戦略

あなたは「痛みのある場所＝原因の場所」だと思っていませんか？

神経整体の一部の概念では、そのような単純な見立てでは捉えられない「運動連鎖」と「層構造」にも注目しています。
表面だけでなく、筋・骨・神経・内臓といった多層的なレイヤー（層）にアクセスし、全身の“誤作動”を根本から解いていく施術

それが、神経整体の真髄です。

神経整体の核である「運動連鎖」と「層の概念」にフォーカスしながら、施術の考え方や臨床での変化、そして現代人に必要な身体認識のアップデートについて詳しく解説します。

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■ なぜ「層」と「連鎖」に着目するのか？

私たちの身体は単なる筋肉や骨の集合体ではありません。
神経、筋膜、骨、内臓、皮膚、自律神経…
これらが階層的（レイヤー）に重なり合いながら、同時に連動して働くという“構造と機能”のダイナミズムの中に存在しています。

◎「層」＝どこに働きかけるか

• 筋肉の張力の層
• 骨の関節構造・荷重ベクトルの層
• 神経伝達の層（感覚・運動・自律）
• 内臓支持・反射の層
• 情動や呼吸の層

◎「連鎖」＝どこから始まり、どこへ伝わっているか

• 下肢から骨盤 → 頸椎 → 顎への力の連動
• 皮膚や筋膜の張力が呼吸や姿勢に与える影響
• 骨盤の歪みが脳幹反射や眼球運動に影響することもある

  局所だけを見るのではなく、「どの層が誤作動しているのか」「どこから連鎖が破綻しているのか」を読み解く視点が、神経整体の出発点です。

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 例：肩の痛みは“どこから連鎖しているか？”

• 患者が「肩が痛い」と訴えても、問題の発信源がそこにあるとは限りません。
• 実は骨盤が後方変位 → 胸郭が前方に沈む → 肩甲骨が巻き込まれる → 肩関節に圧縮がかかる
• もしくは咀嚼筋の過緊張 → 顎の捻れ → 上部頸椎の偏位 → 肩の動作神経が制限されている

  このように、表面的な筋肉の硬さや関節の可動域の狭さの“奥”に、深い層の誤作動が潜んでいることが多々あります。

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■ 神経整体のアプローチ構造

①【スキャン】身体の“流れ”を見る

まずは皮膚、筋膜、重心ライン、ベクトルの通電感覚をスキャンします。
感覚神経や運動神経の「通電エラー」を感知することで、どの層のどのルートが破綻しているかを読み解きます。

②【反射】無意識の反応を引き出す

神経は“自動化された反応”をつかさどります。
軽い皮膚ベクトルや回旋操作により、筋や骨の層から神経反射を引き出すことで、表層的な動きだけでなく奥の神経層が反応し始めます。

③【連動操作】層をまたいで整える

一つのベクトルで複数の層が連動するのが神経整体の特徴。
たとえば「腸骨の後方変位」に対して触れながら、肩関節が開きやすくなるといった、“離れた連動”がよく起こります。

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■ 症例紹介①：片頭痛・息苦しさの改善

40代女性。片頭痛と呼吸の浅さ、腰痛で来院。

頭部への直接施術はせず、骨盤後傾の修正と横隔膜の緊張解除、さらに後頭下筋群の皮膚連動を利用。

→ 1回の施術で呼吸が深くなり、頭部の重だるさが軽減。

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■ 症例紹介②：慢性腰痛が「後頭骨の捻れ」で改善

30代男性、慢性腰痛。

腰部の筋緊張は軽度だが、外後頭隆起の左右差と上部頸椎の連動不全を確認。

→ 後頭部の軽い皮膚牽引と顎・骨盤の連動操作により、骨盤前傾が回復。腰の可動域と痛みが大幅に改善。

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■ 神経整体が描く“身体の未来地図”

神経整体の魅力は、「治す」ことにとどまりません。

感覚と運動の再統合による運動の質の向上

身体を“内側から使える”ようになる自己調整力の回復

呼吸・内臓・自律神経を巻き込んだ身体知の再教育

つまり、“治療”と“再学習”を同時に行うアプローチなのです。

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■ まとめ：神経整体とは、深層を見抜く知覚と技術である

表層のコリに惑わされず、
関節の音に一喜一憂せず、身体の深い層の“意味ある誤作動”に静かに耳を澄ませる。

それが神経整体の世界です。

もし、これまでのアプローチで「何か足りない」と感じていたなら、
層を見抜き、連鎖を読み解く視点から、あなたの身体を見直してみませんか？

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当院では、神経整体をベースに、一人ひとりの身体の“構造・層・反応”を見極めた施術を行っています。
初回は細かくスキャンと問診を行い、施術と変化の実感を大切にしています。

ご予約・お問い合わせはLINEまたはお電話からどうぞ。

 

神経整体はこちらも参考

2025年07月23日

「座りすぎ」はなぜ「新しい喫煙」なのか？ ～知られざる恐ろしい影響～

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1-1. 寿命を縮める「座る時間」の恐ろしさ

現代社会では、私たちの大半が日常的に長時間座りっぱなしの生活を送っています。

デスクワークを中心に、通勤中や自宅での時間も座ることが多い現代人。

実際、座る時間が長いことがどれほど健康に悪影響を与えるかが、多くの研究で示されています。

世界保健機関（WHO）は、身体活動の不足（座りすぎ）を、予防可能な死亡原因の第4位に位置づけています。この事実からも、座りすぎがどれほど深刻な問題であるかがうかがえます。

研究によると、座りすぎは寿命を縮める可能性があることが明らかになっています。

具体的には、1時間座るごとに寿命が2時間短くなるという驚くべき研究結果が示されています。

タバコが1本で寿命を11分縮めると言われていますが、座ることの影響はそれ以上に深刻であり、座りすぎが身体に与える影響はタバコ以上に健康を蝕んでいる可能性があります。

座りすぎの影響は、すぐに目に見えるものではなく、慢性的な健康問題として現れます。

そのため、私たちはその危険性に気づかず、長時間座り続けることが習慣化してしまっています。しかし、この無意識の習慣が、私たちの寿命や健康にどれほど深刻な影響を及ぼしているか、正しく認識することが非常に重要です。

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1-2. 病気の温床となる「座りすぎ」

座りすぎが引き起こす健康リスクは、寿命にまで影響を与えるだけではありません。

座りすぎが引き起こす病気のリスクは、非常に多岐にわたります。

座る時間が長いと、心疾患や糖尿病、さらにはがん（乳がん、大腸がん、肺がん、子宮内膜がんなど）のリスクが大幅に増加することが、数々の研究で明らかになっています。

たった2時間連続で座るだけで、心疾患や糖尿病、メタボリックシンドローム、がんなどのリスクが増大すると報告されています。

この事実は、座りすぎが単なる体の疲れやだるさにとどまらず、命に関わる病気を引き起こす要因となることを示しています。

さらに、腰痛や頚部痛といった整形外科的な問題も、現代人が抱える「当たり前の不調」となりつつあります。

オフィスワーカーだけでなく、プロアスリートや学生など、ほぼすべての人々が何らかの痛みを抱えている現状は、座りすぎによる身体的な影響が無視できない問題であることを物語っています。

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1-3. エクササイズだけでは足りない「無力感」

「毎日運動しているから大丈夫！」と思うかもしれませんが、実際には座りすぎがもたらす悪影響は、ジムでの激しいエクササイズでさえも帳消しにできないことが証明されています。

運動不足や座りっぱなしが、どれだけ体に影響を与えるかを正しく理解することが重要です。

たとえば、毎日1時間ジムで運動しても、残りの時間を座りっぱなしで過ごすと、体は「運動不足の状態」に変わりません。

これは、食生活でどれだけ栄養バランスを整えても、座りすぎというライフスタイルが続く限り、健康には限界があるということです。

座りすぎは、脂肪を蓄積しやすくするプロセスを引き起こし、運動の効果が無効化されることもあります。

「運動しているから大丈夫」と思っていても、座りすぎの影響が体に積み重なることで、健康リスクが増大していきます。この問題を解決するためには、運動と並行して座りすぎを減らすことが不可欠です。

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1-4. 隠れた経済的負担：座りすぎが招く医療費の増大

座りすぎによって引き起こされる健康問題は、個人の健康にとどまらず、社会全体に経済的負担をかける原因にもなっています。

米国では、座りすぎが引き起こす肥満、糖尿病、心疾患などの慢性病にかかる医療費が、年間で医療費の75%を占めているというデータもあります。

そのアメリカ以上に世界トップクラスの座りすぎと言われているのが日本です。

座りすぎによる健康問題が増加することで、医療費が膨れ上がり、労働時間の減少や生産性の低下も引き起こされています。

このように、座りすぎが引き起こす健康問題は、個人の負担だけでなく、社会全体の経済にも深刻な影響を与えています。

これを解決するためには、座りすぎを減らし、健康を維持するための活動を社会全体で促進していく必要があります。

2025年07月23日

腹圧安定を目指す！磁場EMSで未来の健康を守るトレーニング法

【イントロダクション】
日常生活でのストレスや不規則な動きによって、姿勢が崩れ、腹部の筋力が低下することがあります。これを防ぐために注目したいのが、磁場EMSを活用した腹圧安定トレーニングです。この記事では、簡単に自宅でできるトレーニング法を紹介し、将来の健康を守るための重要性について解説します。

磁場EMSとは？効率的な筋肉トレーニング法

磁場EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電磁場を使って筋肉に刺激を与え、効率的にトレーニングを行う方法です。

腹圧安定に効果的な深層筋群にアプローチできるため、姿勢改善や内臓サポートにもつながります。

これにより、筋力トレーニングが苦手な方でも、少ない時間で高い効果が期待できます。

腹圧安定が健康に与える影響とは？

腹圧とは、腹部内の圧力のことを指します。

この圧力が安定していることが、健康的な体の土台となり、姿勢を支える重要な要素です。

腹圧が安定していれば、腰痛の予防や姿勢改善が期待できるだけでなく、内臓がしっかり支えられ、消化機能の向上にも貢献します。

なぜ磁場EMSを使ったトレーニングが必要か？

磁場EMSを使うことで、次のようなメリットが得られます：

深層筋群へのアプローチ：腹圧を安定させるために必要な筋肉に直接刺激を与えることができます。

効率的な筋力トレーニング：短時間で深層筋を鍛えることができ、日常生活に役立つ筋力をつけやすいです。

姿勢改善と内臓サポート：安定した腹圧を保つことで、背骨の負担が軽減し、内臓をしっかり支えることができます。

これらの効果により、磁場EMSは10年後の健康を見据えた重要なトレーニング法となります。

磁場EMSを活用した腹圧安定トレーニングの方法

以下のステップで、効率的に腹圧安定を目指すトレーニングを始めましょう。

1. 機器を準備し、腹部に装着する

磁場EMS機器を腹部に装着し、電極パッドを正しい位置に配置します。

着衣の上から配置することが可能で、肌を出さずに施術を行えます。

最適な設定を行うことで、効果的に筋肉に刺激を与えます。

2. トレーニングを開始する

10分間のトレーニングを行いましょう。

初めは低い強度から始め、徐々に強度を上げていきます。途中で休憩を取りながら、無理のない範囲で実施します。

特に響きやすい部位（モーターポイント）を的確に捉えて、アプローチすることによって、効果を最大化させます。

3. 定期的に続ける

週に２～３回の頻度で続けることで、腹圧の安定が実現できます。

定期的に行うことで、健康の維持や姿勢改善に役立ちます。

10年後の健康を守るために、今から腹圧安定トレーニングを始めよう

腹圧安定を意識したトレーニングは、将来の健康を守るための最初のステップです。加齢に伴い、筋力が低下しやすくなるため、早期からの対策が重要です。磁場EMSを活用することで、効率的に腹圧を安定させ、健康維持に繋がるトレーニングが実現できます。

まとめ：磁場EMSで腹圧安定を目指し、健康な未来を作ろう

磁場EMSを使うことで、腹圧安定を効率的に目指せる。

深層筋を鍛えることで、姿勢改善や内臓サポートに繋がる。

10年後の健康のため、今からトレーニングを始めましょう。

未来の健康を守るために、今から磁場EMSを取り入れた腹圧安定トレーニングを始めましょう！

【骨盤ベルト「ペルビス」の併用によるメリット】

磁場EMSによる腹圧安定トレーニングに加えて、骨盤ベルト「ペルビス」を併用することで、さらに多くのメリットが得られます。

骨盤ベルト「ペルビス」は、骨盤を正しい位置にサポートし、トレーニング効果を高めるだけでなく、日常的な動作でも体の安定性を向上させるため、以下のような効果が期待できます。

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骨盤ベルト「ペルビス」とは？

骨盤ベルト「ペルビス」は、骨盤周りをサポートするために設計されたアイテムで、特に骨盤の不安定感を感じている方や、産後の回復、姿勢改善を目指している方に最適です。

骨盤ベルトを使用することで、骨盤の位置が安定し、腰痛の予防や改善、内臓のサポートにも繋がります。

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骨盤ベルト「ペルビス」の併用によるメリット

1. 腹圧安定効果の強化

磁場EMSを使用した腹圧安定トレーニングと骨盤ベルトを併用することで、腹圧を安定させる効果が強化されます。

骨盤ベルトが骨盤周りをサポートすることで、腹部全体にかかる圧力が均等になり、腹筋や深層筋への刺激がさらに効率的に行われます。これにより、腹圧の安定化がより早く、確実に実現します。

2. 姿勢の改善と腰痛予防

骨盤ベルトは、骨盤の傾きや歪みを正しい位置に保つため、姿勢を改善する効果があります。正しい姿勢を保つことは、腰部や背骨への負担を軽減し、腰痛の予防や改善にも繋がります。磁場EMSによる深層筋のトレーニングと骨盤ベルトのサポートが相乗効果を生み、長時間の座位や立位でも体への負担を減らします。

3. 内臓のサポートと消化機能の向上

腹圧が安定することで、内臓を支える力が強化され、消化機能が向上することが期待されます。骨盤ベルト「ペルビス」が骨盤をサポートすることで、内臓が正しい位置に保たれ、血行促進にも繋がります。これにより、消化不良や便秘などの症状の改善が期待できます。

4. 産後の回復をサポート

産後は骨盤周りの筋肉や靭帯が緩みがちですが、骨盤ベルト「ペルビス」を使用することで、骨盤の位置を安定させ、産後の回復をサポートします。磁場EMSを使用したトレーニングと併用することで、腹部や骨盤底筋群を強化し、産後の体型戻しや姿勢改善がしやすくなります。

5. 快適な日常生活のサポート

骨盤ベルトは、日常生活でも使用できるため、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの姿勢による体の疲れを軽減します。特に、運動やトレーニング後に骨盤ベルトを併用することで、筋肉や骨盤周りの安定性を保ち、より長時間快適に過ごすことができます。

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まとめ：磁場EMSと骨盤ベルト「ペルビス」の併用で健康的な未来をサポート

• 磁場EMSによる腹圧安定トレーニングと**骨盤ベルト「ペルビス」**の併用で、腹圧の安定と姿勢改善が効率的に実現。

• 腰痛予防や改善、内臓サポートに加えて、産後の回復にも効果的。

• 骨盤ベルト「ペルビス」を使って、日常生活の快適さもサポートし、健康的な体作りを促進します。

今から、磁場EMSと骨盤ベルト「ペルビス」を取り入れて、未来の健康を守るためのトレーニングを始めましょう！

2025年07月23日

「姿勢が悪い」「肩こりや腰痛が治らない」「何となく体が重い」──そんな悩みを抱えていませんか？

その原因、もしかすると「骨格の歪み」にあるかもしれません。

近年注目を集めている「骨格矯正」は、単なるマッサージとは異なり、身体の“土台”である骨格を整えることで、全身のバランスを取り戻し、不調を根本から改善していくアプローチです。

骨格矯正の特徴や特性、効果的な施術の仕組み、そしてどんな人に向いているのかなどをわかりやすく解説します。

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【1. 骨格矯正とは？】

骨格矯正とは、骨盤や背骨など身体の軸となる部分の「歪み」や「ズレ」を調整し、全身のバランスを整える施術方法です。

人間の体は、重力下で二足で立つという非常に不安定な構造です。

その中で、骨盤や背骨がほんの少し傾くだけでも、頭や肩、股関節、膝、足先にまで連鎖的な負担がかかり、さまざまな不調が現れます。

骨格矯正は、こうした構造的な歪みを見極め、正しい位置に導くことで、

• 筋肉の緊張を緩め
• 関節の動きをスムーズにし
• 神経の流れや内臓機能の働きを回復させる
  という効果が期待できます。

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【2. 骨格矯正の特徴と他の施術との違い】

マッサージやストレッチなどと異なり、骨格矯正の最大の特徴は「身体の構造そのものにアプローチする」という点です。

◆主な特徴：

■1. 身体の“土台”に着目する
骨盤や背骨は、身体の重心や姿勢を支える土台です。
この軸が歪むと、いくら筋肉を緩めても根本的な解決にはなりません。
骨格矯正は、まず“土台”を整えることを重視します。

■2. 痛みの“原因”を探る
「肩が痛い」「腰が重い」などの症状はあくまで“結果”です。
骨格矯正では、「なぜそこに負担がかかっているのか？」という原因を探し、根本から解消していきます。

■3. 可動域（動き）の変化を重視
骨格矯正の成果は「痛みが減ったかどうか」ではなく、「本来の動きができるようになったかどうか」で評価します。
つまり、治ったかどうかの基準は“動き”なのです。

■4. 非衝撃・安全性の高い施術
矯正というと「バキバキ鳴らす」といったイメージを持つ方もいるかもしれませんが、実際には“慣性”や“方向性”を活かしたソフトで安全な手技が主流です。

■5. 全身への影響を考慮する
例えば骨盤の歪みが、頸椎の傾きや肩こり、さらには内臓の働きにまで影響を及ぼすことがあります。
骨格矯正では、全身を一つのつながりとして診ていきます。

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【3. 骨格矯正の代表的な効果】

1. 姿勢の改善
   猫背・反り腰・巻き肩など、見た目の悪さだけでなく呼吸や内臓圧迫にもつながる姿勢の問題を改善します。
2. 慢性的な痛みの軽減
   肩こり・腰痛・膝痛など、繰り返す痛みの背景には構造の歪みがあることが多く、骨格を整えることで再発しづらい体に。
3. 呼吸が深くなる
   胸郭の可動が広がると、肺がしっかりと膨らみやすくなり、呼吸が深くなります。自律神経の安定にも効果的です。
4. 内臓機能・代謝の向上
   骨格のバランスが整うと、神経の流れや血流が改善し、内臓の働きや基礎代謝の向上が期待できます。
5. 冷え・むくみの改善
   骨盤の歪みや下半身のアンバランスが、血流やリンパの滞りにつながります。骨格矯正によって循環がスムーズになります。
6. 運動パフォーマンスの向上
   可動域が広がり、筋肉の出力が正しく働くことで、日常動作やスポーツパフォーマンスも向上します。

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【4. どんな人に骨格矯正はおすすめ？】

・デスクワークで姿勢が崩れがちな方
・マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう方
・産後に骨盤の開きや歪みが気になる方
・スポーツや趣味のパフォーマンスを高めたい方
・慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている方
・呼吸が浅く、疲れやすい・眠りが浅いと感じる方

こうした方は、筋肉や患部だけを見るのではなく、「構造そのもの」を整える骨格矯正を一度試してみる価値があります。

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【5. 骨格矯正の注意点・よくある質問】

Q. 骨格矯正って痛くないの？
→ 強い力で無理に矯正することはありません。個人の状態に合わせた力加減で行いますので、痛みが出ることはほとんどありません。

Q. どれくらい通えばよくなりますか？
→ 初期は週２回程度の矯正を3～5回続け、その後は月1～2回のメンテナンスで安定する方が多いです。
１０年後の健康と笑顔を最大化するを目標に施術をご提案させていただきます。

Q. 矯正の効果はどのくらい持続しますか？
→ 生活習慣や姿勢が大きく関わります。施術＋セルフケアを組み合わせることで、効果が長く持続します。

Q. 誰でも受けられますか？
→ 基本的には年齢問わず受けられますが、重度の骨粗鬆症、急性のケガ、術後まもない方などは施術前に相談が必要です。

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【6. 骨格矯正の未来と“予防”という考え方】

「痛くなってから治す」のではなく、「壊れる前に整える」ことが、これからの健康の新しい常識です。

骨格矯正は、今ある症状を取るだけでなく、未来の自分の体を守る“投資”でもあります。

10年後も、自分の足で歩き、好きなことを楽しめる身体をつくるために。

今この瞬間から、「整える」ことを始めてみませんか？

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【まとめ】
骨格矯正は、「姿勢を整える」「不調を改善する」だけでなく、

• 神経や内臓の働きを高め
• 呼吸を深くし
• 人生をアクティブにするための土台をつくる

そんな力を秘めた技術です。

もし、今の身体の状態に不安や違和感を感じているなら、ぜひ一度、「骨格から整える」という選択肢を取り入れてみてください。

あなたの身体は、きっともっと楽に、自由に動けるはずです。

2025年07月22日

「食物繊維が足りない」──現代人が見落としがちな大切な栄養素

「野菜をちゃんと食べているから大丈夫」
「便秘じゃないから問題ない」

そう思っていませんか？
実は今、日本人の多くが「食物繊維不足」の状態にあります。

これは便通だけの問題ではなく、血糖値・脂質代謝・腸内環境・免疫・メンタルにも深く関わっています。

この記事では、なぜ食物繊維が不足しがちなのか、どのような影響があるのか、そしてどのように補えばよいのかをわかりやすく解説します。

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◆ 食物繊維の推奨量と現実の摂取量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、
食物繊維の目標摂取量は以下のように定められています。

しかし、実際の平均摂取量は14g前後と言われており、毎日5〜7g程度足りていないのが現状です。

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◆ なぜ足りない？食物繊維不足の原因

1. 食の欧米化

白米、パン、パスタ、肉、乳製品が中心になり、昔のように玄米や根菜、豆類、海藻類を日常的に食べなくなりました。

2. 加工食品の増加

コンビニやスーパーのお弁当・冷凍食品は、便利ですが野菜の量が少なく、食物繊維もほとんど含まれていないことが多いです。

3. 野菜の“見た目”重視

野菜の品種改良により、柔らかく食べやすい一方で、繊維や苦味成分（ポリフェノールなど）は減少しています。

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◆ 食物繊維が不足すると、どうなるの？

◉ 便通のリズムが乱れる

→ 便秘だけでなく、下痢やガス溜まり、便臭悪化なども起きやすくなります。

◉ 腸内フローラのバランスが乱れる

→ 善玉菌が減り、悪玉菌優位になることで、腸内発酵が進まず、肌荒れ・免疫低下・アレルギー体質に傾くことも。

◉ 血糖値が乱れやすくなる

→ 食後の血糖値が急上昇（糖質スパイク）しやすくなり、疲労感・眠気・脂肪蓄積につながります。

◉ 脂質代謝がうまくいかない

→ 食物繊維が胆汁酸（脂肪の分解に使われる物質）を再吸収せず排出してくれる役割が弱まり、コレステロール値が上がりやすくなります。

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◆ そもそも「食物繊維」とは何か？

食物繊維は、「人の消化酵素では消化されない“炭水化物の一部”」で、大きく分けて2種類あります。

食物繊維には主に2種類あり、それぞれ異なる特徴と役割を持っています。

まず、「不溶性食物繊維」は水に溶けない性質を持ち、腸内で便のカサを増やして腸壁を刺激することで、腸のぜん動運動を活発にします。これにより、排便を促す働きがあります。代表的な食品としては、野菜の皮、豆類、きのこ類、穀物の外皮（玄米や全粒粉など）が挙げられます。

一方で、「水溶性食物繊維」は水に溶けるとゲル状になり、腸内で糖や脂質の吸収を緩やかにする働きがあります。また、腸内細菌のエサにもなり、腸内環境を整える効果も期待できます。主な食品例としては、海藻類、こんにゃく、オクラ、りんご、サイリウムなどがあります。

両方をバランスよく摂ることで、腸内細菌が活発に働き、体にとって良い代謝環境がつくられます。

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◆ 食事だけで摂るのが難しい現実

例えば、レタス1玉で得られる食物繊維は約3g。
目標値に達するためには、レタスを毎日6玉食べる必要があります。

現実的にはかなり難しいため、以下のような工夫が必要です：

• 雑穀ごはんやもち麦を白米に混ぜる

• サラダよりも煮物・スープで野菜をとる

• 間食にナッツやドライフルーツを活用

• 食物繊維が豊富な補助食品を取り入れる

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◆ 忙しい現代人にこそ「補助的な摂取習慣」を

「毎日しっかり野菜を食べましょう」と言われても、
忙しい毎日で食事を完璧に管理するのは至難の業です。

そこで頼りになるのが、食物繊維を主成分とした補助食品です。

例えば、【2470ハビッツ】は：

• サイリウム（天然の水溶性＋不溶性食物繊維）を中心に

• ミネラル・酵素・発酵素材・チアシードなどを複合配合

• 水に溶かして飲むだけの手軽さ

• 目的に応じて選べる２タイプ（オリジナル／クロ）

毎日の食習慣に無理なく取り入れられることから、多くの方に選ばれています。

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◆ まとめ：食物繊維は「現代人にとっての必須栄養素」

• 体の外に出す力（＝排出力）を高める

• 血糖や脂質の乱高下を防ぐ

• 腸内環境を支え、心身のバランスを整える

こうした働きを持つ食物繊維は、現代人にとって“取り戻すべき栄養素”のひとつです。

食事にこだわる時間がなくても、「1杯の習慣」でリズムが変わっていく感覚を、ぜひ体験してみてください。

食物繊維、日本人が一番多く摂取している食べ物は？ー日経新聞

2025年07月22日

腸からはじまる健康革命！「2470ハビッツ」で体内環境を整える理由とその効果とは？

現代人の多くが抱える「なんとなくの不調」。
便秘・肌荒れ・体臭・疲労感・むくみ・太りやすさ……。

これらの根本的な原因に“腸内環境の乱れ”が関わっていることをご存じでしょうか？

腸内環境を整えることは、美容・健康・メンタルの土台を整えること。
そんな“腸内環境”を、もっと簡単に、日常に取り入れられるのが「2470ハビッツ」です。

今回は、2470ハビッツの成分や作用メカニズム、活用法などを徹底解説します。

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1．2470ハビッツとは？──「24時間で70cmの便を出す習慣」の由来

「2470」とは、“24時間で70cmの便”を理想としたキャッチーなネーミング。
実際には個人差がありますが、それほどスムーズで量のある排便を目指す、というコンセプトに基づいた腸内環境改善食品です。

主な特徴は以下の通り：

• 天然の食物繊維を主成分に使用

• ミネラル豊富なレドックスソルト配合（チベット岩塩）

• 酵素・発酵穀物・紅景天など代謝・デトックスを促す成分を多数ブレンド

• 腸活×美容×ダイエットのトリプルアプローチが可能

水や豆乳に溶かすだけの手軽さで、多くのお客様に支持されています。

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2．主成分の徹底解説──なぜ体感できる変化があるのか？

◉ プランタゴオバタ（別名：サイリウムハスク）

水を含むと70倍に膨らむ性質を持つ食物繊維で、便のかさを増やしながらも、ゼリー状に変化して腸をやさしく通過します。
【水溶性＋不溶性】両方の繊維が含まれており、以下の相乗効果を発揮します：

• 不溶性繊維：腸を刺激して蠕動運動を促進

• 水溶性繊維：便をやわらかくし、スムーズに排出

また、サイリウムは腸内で善玉菌のエサとなり、短鎖脂肪酸（酪酸など）を増やす作用も期待されています。

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◉ レドックスソルト（還元型ミネラル塩）

一般の食塩と違い、天然岩塩に由来するレドックスソルトはマグネシウム・カリウム・鉄・亜鉛など豊富なミネラルを含み、
細胞の抗酸化バランスや電解質代謝を整えます。

• 腸の水分調節に関わり、便を硬くしすぎずに維持

• 体内の酸化ストレスを減らす“還元”作用

• 栄養素の代謝サポートに必須な微量元素を供給

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◉ 発酵穀物酵素（大麦・あわ・きびなど）

穀物を麹で発酵させたもので、消化酵素やオリゴ糖を含み、腸内細菌の活性化に役立ちます。
胃腸の負担を和らげ、善玉菌優位なフローラを育てる素材です。

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◉ 紅景天（ロディオラ）

チベットなどの高地に生育するアダプトゲン植物で、抗ストレス・抗酸化・免疫調整効果が期待されます。

• 疲れやすい方

• 体力が落ちていると感じる方

• 日常的なストレスの多い方におすすめです。

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◉ チアシード（Black版に配合）

ゼリー状に膨らむ性質をもち、満腹感をサポート。
さらにオメガ3脂肪酸も豊富で、炎症軽減・脂質代謝にも関与します。

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◉ 竹炭（Black版に配合）

腸内のガスや有害物質を吸着・排出する「通過型デトックス素材」。
便臭・体臭・ガスの改善に効果を発揮します。

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3．こんな方におすすめ！

2470ハビッツは、次のような悩みを持つ方にとって、非常に相性の良い商品です：

• 慢性的な便秘・下痢を繰り返す

• 食べていないのに太りやすい・むくみやすい

• お腹が張ってガスが溜まりやすい

• お肌の調子が乱れやすい（ニキビ・くすみ）

• 間食が止められない・ダイエットが続かない

• 食後に眠くなる・血糖値が気になる

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4．2470活用の実践法──1日3回の摂取プログラム

2470は食前や空腹時に摂取することで、その効果を最大化できます。

▶ 朝：起床後 or 朝食前

【目的】便通促進・ミネラル補給・1日の代謝スイッチON

▶ 昼：食前

【目的】糖質スパイクを防ぎ、血糖値の上昇をなだらかに。
チアシード・竹炭配合のBlackタイプが特に効果的。

▶ 夜：夕食前 or 食後

【目的】夜間の腸内環境を整え、脂質や老廃物の処理サポート。
むくみ・体臭が気になる方におすすめ。

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5．ユーザーの声から見えてきた「実感」

実際に2470を使用している方の声には、こんなものがあります：

• 「便通が改善しただけでなく、朝のむくみが激減」

• 「間食が減って体重もスルスル落ちてきた」

• 「飲み続けたら肌ツヤまで褒められた」

• 「血糖コントロールに自信がなかったけど、眠気やだるさが減った」

• 「夜までお腹が張っていたのがウソのように楽に」

※個人の感想であり、すべての人に効果を保証するものではありません。

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6．プレバイオティクスとしての機能性

2470ハビッツは「腸内細菌のエサ（プレバイオティクス）」としての役割も担います。

• サイリウムの発酵性食物繊維

• 発酵穀物のオリゴ糖様作用

• 善玉菌の選択的増殖を促す素材群

つまり、「腸の掃除」＋「腸内細菌の栄養補給」が同時にできるということです。

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7．まとめ：腸から変われば、人生が変わる

2470ハビッツは、「出せる体」をつくるためのシンプルかつ強力な習慣です。

• 腸が整えば、便通も、肌も、気分も、代謝も整う

• 毎日食べるものだからこそ、質にこだわるべき

• 医薬品や過剰サプリより、自然に寄り添う“栄養習慣”へ

あなたもまずは1日1杯から、腸と向き合う新しい健康習慣を始めてみませんか？

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日本人の食事摂取基準（2020年版）

2025年07月22日

【整える力を“履く”時代へ】

骨盤ベルト「ペルビス」とインナーパンツ「yokihi」で始める24時間美姿勢ケア

「姿勢を正しましょう」とよく言われるけれど、気がつくと猫背、反り腰、足を組んでしまう……そんな日常に覚えがありませんか？

実は私たちの身体の中心である「骨盤」は、日々の動作や生活習慣によってゆがみが生じてクセとなってしまいます。

骨盤が傾くと、背骨が曲がり、肩が巻き、首が前に出て、最終的に呼吸が浅くなったり、腰痛・肩こり・むくみ・ポッコリお腹といったさまざまな不調につながることもあります。

そんな現代人の悩みに応えるのが、「骨盤ベルト ペルビス」と「インナーパンツ yokihi（ヨウキヒ）」という２つの骨盤サポートアイテム。

それぞれの特性を活かして「寝て整え、日中もキープ」という新しい骨盤ケア習慣を始めてみませんか？

睡眠時間を骨盤矯正の時間に変える――「ペルビス」の魅力

ペルビスは、就寝時に装着することを前提に開発された骨盤ベルトです。

特徴はその設計にあります。着用することで、背中全体が床と密着しやすくなり、骨盤から背骨のラインがまっすぐになるため、仰向けでも横向きでも、睡眠中に「整った姿勢」を保ちやすくなります。

この”正しい寝姿勢”が、実はとても重要です。

睡眠中に体がゆがんでいると、筋肉や関節に負担がかかり、朝起きたときに腰の違和感や体のだるさとして表れることも。

ペルビスを装着することで、身体が本来あるべきニュートラルポジションに導かれ、筋肉の緊張が自然と緩み、呼吸が深くなりやすくなります。

少しの時間、仰向けで枕を低い状態にしてみませんか？

その僅かな時間でも横隔膜が機能し始め、寝床との設置面が増えることによってリラックスした状態を感じ取っていただけると思います。

その結果、質の良い深い睡眠へとつながり、「朝の目覚めがスッキリした」「呼吸が楽になった」という方も多くいらっしゃいます。

装着感も非常に軽く、体にフィットする設計なので、寝返りを打っても違和感を感じにくい点も支持される理由です。

日常をサポートするもう一つの軸――「yokihi」の着圧と機能性

一方で、「日中の骨盤サポート」にはインナーパンツ「yokihi（ヨウキヒ）」が活躍します。

yokihiは、体の曲線や動作に合わせて設計された着圧型インナーです。

ヒップラインやお腹まわりをスッキリ見せながら、骨盤を起こしながら引き上げるようなサポート力を持っています。

特にポイントとなるのが「軸足」と「重心」。

多くの人が無意識に利き手・利き足に頼った生活を送る中で、左右差が骨盤のねじれとして現れます。

yokihiを着用すると、骨盤まわりの筋肉が自然と使われるようになり、歩き方や姿勢に”中心軸”が生まれてくるのが大きな特徴です。

また、服の下に履けるデザインなので、外出時や仕事中でも目立たず、「履くだけエクササイズ」として手軽に続けられる点も高く評価されています。

「夜はペルビス」「日中はyokihi」――24時間骨盤ケアで変わる身体と心

この２つのアイテム、どちらか一方でも効果を実感できますが、本当の価値は「併用」にあります。

• 夜はペルビスで骨盤の正しい位置を“記憶”させる
• 日中はyokihiでその位置を“維持”し、動きながら整える

このサイクルを続けることで、身体の中心軸が安定し、筋肉や関節に余計な負担をかけずに日常を過ごせるようになります。

その結果、肩こり・腰痛・睡眠の質・呼吸の浅さ・代謝の低下など、さまざまな不調の軽減につながっていきます。

また、骨盤が整うことで自律神経にも良い影響を与え、気持ちの浮き沈みが落ち着いたり、集中力が上がると感じる人も少なくありません。

まとめ：骨盤からはじめる“新しい自分づくり”

忙しい現代人にとって、毎日ストレッチや筋トレを続けるのはハードルが高いものです。

しかし、「履くだけ」「巻くだけ」で骨盤から身体が整い始めるなら、試してみる価値は十分にあるはず。

ペルビスとyokihiは、ただのサポートグッズではありません。

“整えることを習慣にする仕組み”そのものです。

治療院での施術効果を持続させたい方や、再発防止・セルフケアを意識している方にとって、最適な選択となるでしょう。

まずは1週間、使ってみてください。

あなたの姿勢、呼吸、眠り、そして心と体が、少しずつ変わっていくのを感じるはずです。

 

 

 

2025年03月18日

初めての方へ

はじめまして。東京都杉並区浜田山の 浜田山CAZU整骨院 院長の萩原一生（はぎわら かずお）です。数ある整骨院・整体院の中から当院をお選びいただき、誠にありがとうございます。

このページでは、以下の内容をご案内します。

• 来院時の注意事項
• 当院の特徴
• 院長の想い

ご来院前の注意事項

① 当院の場所について

当院はマンションの1階にございます。正面道路側の自動ドアよりお入りください。

ベビーカーでお越しの際は、段差の少ない裏口からもご案内可能です。一度正面からお入りいただき、スタッフへお声がけください。

② 問診票の記入

初回は問診票のご記入がありますので、10分前のご来院をお願いしております。

遅れますと、ご自身の施術内容や次の方のご予約に影響が出るため、ご協力をお願いします。

③ お子様連れの方へ

当院ではお子様連れの方も安心して施術を受けられるよう、無料託児サービスを提供しています。スタッフが施術中のお子様をサポートいたします。

※ベビーカーでのご来院をおすすめしております。

④ 駐輪スペースについて

当院前の段差部分に自転車の前輪を乗せて駐輪いただけます。

雨や雪の日はタイルが滑りやすくなりますので、ご注意ください。

⑤ 服装について

普段着で問題ありませんが、動きやすい服装をおすすめします。トレーニング体操を行う場合もあるため、運動靴をご持参ください。

※スウェットズボンの貸し出しも可能です。

施術前に確認していただきたいこと

① ご自身の状態の整理

以下の点を整理しておくと、施術がスムーズです：

• 痛みや違和感の部位（例：腰、肩、膝）
• 症状の発症時期（例：1週間前から、慢性的に）
• 痛みが出る動作（例：立ち上がるときに痛む）
• 日常で困っていること（例：寝返りで痛み）

② 生活習慣の見直し

痛みの原因は生活習慣にある場合が多いため、以下を振り返ってみましょう：

• 座り方や立ち方の癖（猫背・反り腰など）
• 仕事や趣味でよくする動作
• 運動習慣の有無
• 睡眠環境（枕の高さ、寝返りなど）

③ 施術の目標・理想像

あなたがどうなりたいかを明確にしてください：

• 痛みの解消
• 姿勢の改善
• 運動機能の向上
• 体型の調整
• 旅行や趣味を楽しめる体づくり

当院の考え方：身体の回復にフォーカス

当院では「症状を治す」よりも「身体そのものを整える」ことを重視しています。施術直後の変化よりも、継続的な変化・安定した状態を目指しています。

継続来院の重要性

① 身体は元に戻ろうとする性質がある

長年のクセや歪みは一度の施術ではリセットできません。繰り返し施術を受けることで、正しい姿勢や身体の使い方を定着させます。

② バランス調整には時間が必要

筋肉や神経、関節のバランスを整えるには、一定の期間と繰り返しの刺激が必要です。

③ 根本的な変化を目指す

一時的な痛みの軽減ではなく、習慣・体質改善まで視野に入れた施術を提供しています。

継続来院を考えている方へ

① ご予約の確認

混雑しているため、次回以降のご予約はお早めにお願いいたします。曜日・時間帯の調整もご相談ください。

② ご家族の理解

定期通院や自宅ケアにはご家族の理解があると効果が高まります。あらかじめ話し合っておきましょう。

③ 体の変化を振り返る

• 前回の施術での変化
• 改善したい期間と目標
• セルフケアの継続状況
  

  よくあるご質問（FAQ）

  Q. 産後いつから通えますか？

  A. 産後1ヶ月〜2ヶ月が目安です。体調に不安がある方は、医師に確認のうえご相談ください。

  Q. 赤ちゃん連れでも大丈夫ですか？

  A. はい、当院では無料託児サポートをご用意しています。ミルクやオムツ交換にも対応いたします。

  Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

  A. 週1〜2回から始め、体の状態を見ながら調整します。初回の検査時に最適なプランをご提案いたします。

  Q. 痛みがなくても通院していいですか？

  A. はい。体型の変化や疲労感、姿勢の崩れなどのケアにも対応しています。

  施術料金について

  当院は自費施術専門です。

  ＊保険適用の骨盤矯正は違法請求の可能性もあり、ご注意ください。施術料金は、本気で改善を目指す方のための価格設計となっており、結果的に通院回数を減らし、コストパフォーマンスにも優れています。

  院長プロフィール

  • 名前：萩原 一生（はぎわら かずお）
  • 国家資格：柔道整復師
  • 施術歴：15年以上
  • 趣味：神社仏閣巡り、旅行、健康グッズ探し

  全国の施術家向け勉強会や企業の健康講座も開催。トレーナー活動にも従事。

  アクセス

  浜田山CAZU整骨院
  東京都杉並区浜田山3-23-9 ルネ浜田山104
  TEL：03-5942-1450
  営業時間：9:00〜12:00／15:30〜19:00
  定休日：水曜・祝日
  京王井の頭線「浜田山駅」徒歩3分
  駐輪スペース・無料託児サービスあり

   

2025年01月24日

神経整体で腰痛を紐解く

腰痛の原因は歩き方や立ち方、座り方、動かし方にあります。

痛みの改善のためにはこれらの認識を改善する必要をお伝えしています。

動きの連動、機能連鎖が脱線したままの動かし方の改善方法について説明してみたいと思います。

歩き方の改善や体の連動を指導することで、痛みが消える可能性があります。

正しい神経伝達を入力し、忘れていた神経伝達を呼び起こすことで、治る人が結構いると思ってください。

軸をこれまでと同じ軸のまま動かしていると症状や不調が蓄積しやすくなり、神経伝達や動きの連動も変わらないまま癒着し続けます。

敢えて、普段とは異なる軸に対して最適圧を加えて、不安定な環境に身を置かせて、これまでにない新しい神経回路を再構築していくようなイメージです。

それをバランスボールやバランスディスク、砂浜や一本下駄トレーニングなどで再現してみたりもします。

例えばバランスボール上でラジオ体操みたいな運動を行えば、２・３割の症状は改善へと導けます。

それを全身で行おうとした際にはバランスディスク上で立って行うことです。

不安定な環境に身を置くことによって、深層筋（インナーマッスル）にスイッチが入りやすくなり、慢性的な筋肉の硬さへ血流などが送り込まれます。

これらも昔から古武術などでも培われてきた技術、知識でもあり経験知です。

連動の大切さ

身体の特定の部位で動きが堰き止められている状態について補足します。

動きの脱線とは、身体を捻ろうとした際に上手く捻ることができない部位や関節が生じている状態です。

それを足裏センサーの塊でもある「土踏まずに圧を感じる」ことが出来るかどうかで、施術が効果的であるかを評価する方法でもあります。

上手く足裏まで繋げることが出来ない様であれば、施術がいまいち効果的でないと想定して、他の部位の施術が必要であると考えます。

地面に対して、自分の圧が最適解で入力されていると、重力が負担にならず血流など体液循環が良くなるきっかけにもなります。

膝や腰で負担がかかっている場合は、さらに座り方や体の状態を改善する必要もあります。

椅子の座り方も重要であり、適切な姿勢を保つことが大切です。

この重力が負担なく脊柱や坐骨、足裏などの全身に伝わるようになったら、集中施術の終えても大丈夫と判断します。

大事なのは仰向け寝

最後に腰痛に対して、何より大切なポイントをお伝えします。

それは「仰向けで寝られる様になること」です。

この仰向けこそが健康へのファーストステップでもあり、脊柱への構造矯正でもあり、感覚入力の正常化です。

人間の赤ちゃんは仰向けで寝られることによって、手足の機能が高まり、脳みそが成長します。

仰向けで寝られるという環境を作ることこそが、人間の神経機能が回復するための重要なワードにもなります。

この仰向けが満足に出来ない人もいらっしゃいます。

ぎっくり腰などで寝返りが出来ない方です。

当たり前だと思っている姿勢が出来ない人は関節構造の破壊だけでなく、神経の萎縮なども起こっています。

先ずは仰向け寝ができる様になることを目指してみましょう。