産後の骨盤矯正|杉並区 浜田山CAZU整骨院

産後の「体型の悩み」「不調」…そのまま放置していませんか？

― 今がチャンス！出産を“リセット期”に変える産後骨盤矯正 ―

はじめに

ご出産、本当にお疲れさまでした。
新しい命を迎え、ご家族やご友人、皆さまにとってかけがえのない幸せな時間をお過ごしのことと思います。
浜田山CAZU整骨院より、心よりお祝い申し上げます。

出産後、こんなお悩みありませんか？

• 骨盤の開きやゆるみが気になる
• 産後太りが戻らない
• 腰や股関節が痛い
• 足がむくみやすくなった
• 尿もれがある
• 気分が不安定で、眠れない日が増えた

「これって私だけ…？」と思ってしまうかもしれませんが、実はこれらはすべて「産後の身体の再構築がうまくいっていないサイン」なのです。

なぜ産後は身体が不安定になるの？

女性の身体には、人生で3回大きな変化が訪れます。

1. 思春期
2. 妊娠・出産期
3. 更年期

これらすべてに関与しているのが「女性ホルモン」です。

中でも、妊娠中〜産後にかけて分泌される【リラキシン】というホルモンは、骨盤や靭帯をゆるめる作用があり、赤ちゃんが無事に産道を通れるように身体を準備します。

ですが――
この“ゆるんだ状態”が、そのまま放置されるとどうなるでしょうか？

骨盤が不安定なまま日常生活に突入すると…

• 重心のズレ → 姿勢が崩れやすくなる
• 関節の負担 → 腰痛・股関節痛・尾骨痛など
• 筋肉の緊張 → 冷え・むくみ・代謝低下
• 自律神経の乱れ → 不眠・情緒不安定・疲労感

など、出産直後には気づきにくい不調が、育児とともにどんどん表面化してくるのです。

産後こそ、骨盤を整える“最大のチャンス”です！

出産によって骨盤が開き、関節がゆるんでいる今こそ、
正しい骨盤矯正を受けることで「本来の位置」に戻すチャンスです。

特に出産後2〜3ヶ月目からの6ヶ月間が、矯正にとって最適な時期。

この時期に「正しい姿勢」や「負担の少ない動作」を学ぶことで、

• 体型の戻り
• 代謝の正常化
• 筋力の回復
• 再発予防

につながり、産後トラブルの“根本改善”が可能になります。

産後の骨盤、ちゃんと整えていますか？

― 産後の不調と骨盤ケアの大切なお話 ―

出産という大仕事を終えた女性の身体は、見た目以上に大きな変化と負担を受けています。
特に、出産を機に「骨盤」には目に見えないダメージが蓄積され、さまざまな不調として現れることも少なくありません。

育児に追われて「自分のことは後回し」というママも多いかと思いますが、産後の身体は回復途中。
そのままにしてしまうと、数年後に慢性痛や姿勢の崩れ、体型の変化などにつながることもあります。

出産後の身体には、こんな変化が起きています

妊娠中や出産時には、「リラキシン」という女性ホルモンの一種が分泌されます。
このホルモンは、出産をスムーズにするために骨盤まわりの靭帯や関節（とくに恥骨結合や仙腸関節）をやわらかく緩めてくれる働きがあります。

つまり、産後の骨盤は「ゆるみやすく」「歪みやすい」状態。

しかも、出産という大きな衝撃のあとですので、筋肉や関節にかかる負担も相当なものです。

そしてこの不安定な状態のまま、慣れない育児や抱っこ・授乳といった姿勢を毎日繰り返してしまうと…
体に無理がかかり、不調や痛みとして現れるのは自然なことなのです。

こんなお悩み、ありませんか？

浜田山CAZU整骨院には、産後ママさんたちからこんな声が寄せられています。

• 腰がずっと重くて、抱っこがつらい
• 股関節や恥骨のあたりがピキッと痛む
• 尾てい骨が痛くて長時間座れない
• 足のむくみがなかなか引かない
• 尿漏れや骨盤のぐらつきが気になる
• がに股っぽく歩いてしまう
• 座っている姿勢がつらい
• イライラしやすく、眠りも浅い気がする

実はこうした不調の多くが、骨盤の不安定さや神経の伝達異常と関係していることが多いのです。

産後骨盤矯正は、普通の骨盤矯正とは違います

「骨盤矯正って、どこで受けても同じでしょ？」
そんな風に思われている方もいるかもしれません。

でも実際は、産後特有のホルモンバランスや筋肉・靭帯の緩みを理解しないまま行う骨盤矯正では、効果が持続せず元に戻ってしまう可能性も高いのです。

特に、産後6か月くらいまではリラキシンの影響で関節が非常に緩みやすく、身体が不安定。
この時期に無理な施術や間違った動かし方をしてしまうと、かえって負担になることもあります。

だからこそ、「産後に特化した骨盤矯正」が必要なのです。

浜田山CAZU整骨院の産後ケアはここが違います

当院では、女性の身体に起こるホルモン変化や育児生活の現実に寄り添いながら、神経の流れや筋肉のバランスを整える施術を行っています。

• 神経伝達の異常をやさしく整える
• 骨盤の開きやズレをしっかり矯正

• インナーマッスルの働きを促し、安定化をサポート
• 赤ちゃん連れOKの空間づくり

施術はソフトで心地よく、「バキバキしない」安心の手技。
状態に合わせて丁寧に施術の内容を調整していきます。

 

始めるタイミングは？ 産後2〜3か月目からが理想です

「いつから通ったらいいの？」とよく聞かれますが、当院では産後2〜3か月頃からの開始をおすすめしています。

この時期は、身体が自然と回復しようとする力を持っている反面、まだ骨盤が不安定で歪みやすい時期でもあります。
だからこそ、正しい姿勢・動かし方をこの時期から身につけておくことが、後々の体調・体型にとっても大きなプラスになるのです。

もちろん、産後6か月以降の方でもご相談ください。
骨盤の状態や生活環境に応じて、最適な施術をご提案します。

「ママだからこそ、元気でいてほしい」

出産はゴールではなく、新しい生活のスタート。

でもママの身体がしんどいままでは、笑顔で毎日を過ごすのも難しいものです。

まずは、ご自身の身体を大切にすることからはじめませんか？
浜田山CAZU整骨院では、ママの「元気」と「笑顔」を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

 

産後こそ、自宅でのセルフケアが重要です

― 骨盤・姿勢・神経を守る“ママのためのセルフケア”とは ―

出産を終えたあとの身体は、見た目以上に大きな変化とダメージを受けています。
「産後は自然と戻る」と思っていても、実はそのまま放置してしまうと数年後に腰痛・尿漏れ・姿勢の崩れ・体型の戻りにくさといった不調として現れるケースも少なくありません。

産後の身体は“回復のゴール”ではなく、“再構築のスタート”です。
だからこそ、日常の中で取り入れるセルフケアがとても重要になります。

なぜ、産後にセルフケアが必要なのか？

妊娠・出産により、骨盤周囲の筋肉や靭帯は大きく緩んでしまいます。
先ほども説明しましたが、女性ホルモン「リラキシン」の影響で、出産時に骨盤を開きやすくするために身体が起こす自然な変化です。

ところが、その緩んだ状態は産後すぐに元通りになるわけではありません。
リラキシンの分泌が落ち着いてくるのは、およそ産後6か月〜1年。

卒乳時期が目安とも言えます。
その間、骨盤は不安定なままで、ちょっとした姿勢や抱っこ・授乳などの動作でも歪みやすくなっています。

この不安定な時期に、
・無理な姿勢での育児
・片手抱っこ、横座り、反り腰
・夜泣きによる睡眠不足
などが積み重なると、身体の不調や回復の遅れにつながってしまいます。

どんなセルフケアが必要？

産後に大切なのは「骨盤を正しく安定させる」「筋肉や神経を整える」ためのやさしいケア。
当院では、施術と並行してご自宅でできるセルフケアの方法もお伝えしています。

ここでは、代表的な3つをご紹介します。

① 呼吸から整える：腹式呼吸（ドローイン）

妊娠中〜産後は、横隔膜や骨盤底筋の働きが低下しやすく、体幹が不安定になっています。
そこでまず取り入れていただきたいのが、**やさしい腹式呼吸（ドローイン）**です。

【やり方】

1. 仰向けになって膝を立てる
2. 鼻から息を吸い、お腹がふくらむのを感じる
3. 口からゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージでお腹を凹ませる
4. 1回10秒程度、無理のない範囲で1日3〜5回行う

→ 骨盤底筋・腹横筋がやさしく刺激され、インナーマッスルが目覚めてきます。

② 骨盤を支える筋肉にスイッチを入れる：骨盤スクワット

産後はお尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）が使いづらくなり、骨盤が前後に揺れやすくなっています。
このままだと「がに股」「反り腰」「ぽっこりお腹」の原因に…。

【やり方】

1. 両足を肩幅に開いて立つ
2. お尻を後ろに引くように軽くしゃがむ（膝がつま先より前に出ないように）
3. ゆっくり戻る
4. 10回×1〜2セット（無理のない範囲で）

→ 骨盤周囲の安定性が高まり、姿勢も整いやすくなります。

③ 肩こり・抱っこ疲れに：肩甲骨の体操

産後の抱っこや授乳で凝りやすいのが肩や背中の筋肉。
血行不良や自律神経の乱れにもつながりやすいため、こまめにほぐしましょう。

【やり方】

1. 背筋を伸ばして椅子に座る
2. 肩をすくめるように耳に近づけ、ストンと力を抜いて落とす（3回）
3. 肩甲骨を寄せるように両腕を後ろに引く（10秒キープ）
4. 背中が丸まらないよう意識して1日数回行う

→ 神経伝達や血行が改善し、頭や目の疲れにも効果的です。

セルフケアの基本は「無理せず・こまめに・丁寧に」

産後のセルフケアで大切なのは、激しい運動やストレッチではなく、体の声を聴きながら行うことです。
少しずつ、毎日の育児の合間に“取り入れる”ことが、将来の不調予防につながります。

浜田山CAZU整骨院では…

当院では、整体施術と合わせて、
・その方の骨盤や姿勢の状態に合ったセルフケアの提案
・育児動作のアドバイス（抱っこ・授乳姿勢・寝かしつけの姿勢など）
・ママの神経と筋肉のバランスを整えるケア
を行っています。

「産後だからこそ、整えておきたい」
その思いをサポートする整骨院として、丁寧にお身体を見させていただきます。

自分のための時間、1日10分から始めませんか？

身体の回復がうまくいくと、気持ちにもゆとりが生まれます。
そしてそれは、赤ちゃんやご家族の笑顔にもつながります。

産後の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
浜田山CAZU整骨院が、あなたの“産後の健康づくり”を全力でサポートいたします。