杉並区浜田山の浜田山CAZU整骨院では骨格矯正×骨盤矯正で不調を根本改善します！

2026年05月29日

産後に足のトラブルが増える理由

出産を経験した方の中には、「産後から外反母趾が気になり始めた」「足の親指の付け根が痛い」というお悩みを持つ方が少なくありません。実はこの外反母趾の悪化には、産後の骨盤の開きが大きく関係しています。

5月末から6月にかけては気温・湿度ともに上がり、足のむくみや痛みを感じやすい季節です。産後ケアを後回しにしている方は、この機会に身体の見直しを始めてみましょう。

骨盤と外反母趾の解剖学的なつながり

骨盤が開いて横に広がると、大腿骨（太ももの骨）が外側に回転しやすくなります（股関節の外旋）。この状態では膝が内側に入り（ニーイン）、足首・アーチが崩れてつま先が外を向く「回内足」の姿勢になりやすくなります。

足のアーチが崩れると、歩行時に親指の付け根に集中して圧がかかり、長期間繰り返すことで外反母趾が進行・悪化します。つまり足だけを治療しても根本的な解決にはならず、骨盤の正確な矯正が不可欠なのです。

産後骨盤矯正で整えるポイント

• 仙腸関節の調整：産後に緩んだリラキシンの影響で開いた仙腸関節を正しい位置に戻す
• 恥骨結合の安定化：恥骨周辺の靭帯・筋肉を強化し、骨盤底筋群との連動性を回復させる
• 下肢アライメントの改善：股関節〜膝〜足首の連鎖を整え、足のアーチ形成を促す

栄養面からのサポート——コラーゲンとミネラルの重要性

靭帯・腱・関節包の修復には、栄養素によるサポートも欠かせません。

• コラーゲン合成にはビタミンC：関節・靭帯の材料となるコラーゲンの生成に必須（パプリカ・ブロッコリー・柑橘類）
• カルシウム＋ビタミンD：骨密度を保ち、外反母趾による骨変形の進行を防ぐ（乳製品・小魚・きのこ類）
• 鉄分の補給：授乳中の鉄不足は疲労・筋力低下につながり、姿勢保持に影響する（レバー・ほうれん草・あさり）

産後の骨盤・足のお悩みはお気軽に

外反母趾の痛みや産後の骨盤のゆがみは、放置しておくと慢性化しやすい症状です。骨格の構造面と栄養による内側からのアプローチを組み合わせることで、根本的な改善が期待できます。

浜田山CAZU整骨院（杉並区浜田山）では、産後骨盤矯正と外反母趾への専門的なケアを提供しております。お子様連れでも安心してご来院ください。

2026年05月26日

45歳を過ぎて「痩せない」と嘆くあなたへ

「昔に比べて明らかに痩せにくくなった」「どれだけ節制してもお腹周りの脂肪がびくともしない」。45歳を過ぎ、鏡の前でそう溜息をつく方は少なくありません。

「年齢には勝てない」と諦めてしまうのは簡単ですが、諦めたらソコで終わりです。

45歳以上でも、絶対に痩せることは可能です。

それどころか、最新の科学的知見と心理的な成熟度や生活ルーティンを組み合わせれば、20代の頃よりも賢く、確実にダイエットを成功させられる条件が整っています。

今回は、マイナス10kgを目指す大人が最速で皮下脂肪を落とすための「7つの戦略」を、一切の妥協なしに解説します。

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2. 「代謝は落ちない」という希望のデータ

「年齢とともに基礎代謝が落ちる」という説は、現代科学によって覆されつつあります。

2021年、世界最高峰の科学誌『Science』に掲載された国際研究チームの論文（29カ国、約6,400人を対象とした大規模調査）は、我々に驚くべき事実を突きつけました。

20歳から60歳までの間、人間の基礎代謝は完全に一定であることが判明したのです。

• 細胞レベルの燃焼力： 40代・50代であっても、臓器や細胞がエネルギーを燃やす力は若者と遜色ありません。
• 代謝低下の真実： 代謝が本格的に落ち始めるのは60歳以降であり、その減少率も年間わずか0.7%という極めて緩やかなものです。

つまり、生物学的な「燃焼エンジン」は現役そのものであり、代謝も細胞もそこまで変わりがないということです。

ソースはこの事実を次のように肯定しています。

「年齢を重ねたからといって諦める必要は全くない。むしろチャンスだと思っていい」

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3. 45歳以上が持つ「最強の武器」とは？

なぜ45歳以上が有利なのか。それは、人生経験に裏打ちされた「成熟したマインドセット」と「高度な自己管理能力」があるからです。

若い頃は「いつでも痩せられる」と慢心しがちですが、40代後半からは「今、真剣に取り組まなければならない」という本気度の高い危機感を持つことができます。

「痩せにくい状況だからこそ、着実に遂行する」という逆説的な心理的強みが、大人のダイエットにおける最大の勝機となります。

自分を客観視し、戦略を素直に実行できる成熟さこそが、20代にはない最強の武器なのです。

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4. 戦略1：肝臓を「予約の取れない店」にしない

脂肪燃焼の管制塔は「肝臓」です。

肝臓は体脂肪を分解・加工し、燃焼サイクルへ送り出す要の役割を担っています。

しかし、長年の食生活で肝臓に脂肪が溜まった「脂肪肝」の状態では、脂肪燃焼の注文が殺到しても処理が追いつかない「予約の取れない店」と化してしまいます。

ここで注意すべきは、健康診断の結果（B判定やC判定）が正常範囲内であっても、脂肪肝が進行し、機能が低下しているケースがあるという点です。

数値に油断せず、以下の2軸で肝臓をケアしましょう。

• 食物繊維によるデトックス： 腸内の老廃物を排出し、肝臓から抽出された脂肪を効率よく体外へ運び出します（1〜2ヶ月の継続が目安）。
• 抗酸化食品の戦略的摂取： ブルーベリー、トマト（リコピン）、サバなどの魚類、大豆製品、ビタミンCを積極的に摂り、機能低下した肝臓を修復します。

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5. 戦略2：血糖値の「高止まり」を防ぐ防御壁

血糖値が高止まりし、インスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」の状態では、体は脂肪燃焼モードに切り替わりません。

これを防ぐ物理的な防御壁が「ベジファースト」や「食物繊維の先行摂取」です。

先に食物繊維を腸に敷き詰めることで、後から入ってくる糖質の吸収を物理的に緩やかにします。

• ストラテジストのアドバイス： 毎食の準備が難しい場合は、スティック型の食物繊維（イヌリン、難消化性デキストリン、サイリウムパウダー等）を携帯しましょう。食事の直前に摂取するだけで、外出先でもインスリンの暴走を抑制できます。

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6. 戦略3：50%減少する「脂肪運搬トラック」の補給

体脂肪が分解されても、それが細胞内の「焼却炉（ミトコンドリア）」に運ばれなければ燃えません。この運搬を担うトラックの役割を果たすのが、「L-カルニチン」という成分です。

L-カルニチンは「必須アミノ酸」に分類される重要な栄養素ですが、悲しいことに20代をピークに、40〜50代では約半分まで減少してしまいます。

どれほど運動しても脂肪が燃えないのは、運搬トラックが不足しているからかもしれません。

• 補給源： 圧倒的な含有量を誇る赤身の牛肉、または赤貝、カツオ、タラなどの魚介類から摂取しましょう。食事での補給が難しい場合は、MyProtein等のサプリメントを賢く活用し、運搬能力を底上げするのが戦略的です。

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7. 戦略4：カロリー収支とPFCバランスの「厳格化」

「聞き飽きた」と思われるかもしれませんが、ダイエットの物理法則である「カロリー収支のマイナス」からは逃げられません。

45歳以上が筋肉を維持しつつ脂肪だけを削るには、タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のバランス管理が不可欠です。

• 優先順位の確立： まずは総カロリーを管理し、その内訳としてPFCを整えます。
• 質の転換： 同じタンパク質でも、鶏胸肉だけでなく魚から摂取するなど、自分に合った食材選びへステップアップしましょう。

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8. 戦略5：1%まで激減した「痩せ菌」を呼び戻す

20代の腸内には約20%いたとされる「痩せ菌」も、45歳以降は何もしなければわずか1%にまで激減します。

痩せ菌が作る「短鎖脂肪酸」には、ダイエットに不可欠な3つのメリットがあります。

1. 脂肪の取り込みを停止させる
2. 全身のエネルギー消費を向上させる
3. 食欲を自然に抑制する

この「作業員（痩せ菌）」を増やすには、餌（海藻、オートミール、オクラ、玉ねぎ、オリゴ糖）と、菌そのもの（納豆、キムチ、味噌、ビフィズス菌入りヨーグルト等の発酵食品）をセットで摂取する「シンバイオティクス」が重要です。

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9. 戦略6：ホルモン変化を「健康の総力戦」で迎撃する

更年期前後のエストロゲン（女性）やテストステロン（男性）の低下は、内臓脂肪の蓄積を加速させます。

これは加齢に伴う避けられない生理現象ですが、抗う術はあります。

それは、「食事・運動・睡眠」の質をかつてないほど高め、体そのものを健康な状態へ引き上げる「総力戦」を挑むことです。

20代の頃よりも睡眠時間を確保し、歩く量を増やす。この愚直なまでの「健康への投資」こそが、ホルモンバランスの乱れを最小限に抑える唯一の解決策です。

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10. 戦略7：皮下脂肪は「解約しにくい定期預金」と知る

最後に、脂肪が落ちる「時間軸」を正しく理解しましょう。

1. 開始〜2週間： 水分と糖分が抜ける（体重計の数値は動くが脂肪ではない）。
2. 2〜3週間後： 「普通預金」である内臓脂肪が燃え始める。
3. 2〜3ヶ月目以降： ようやく「定期預金（皮下脂肪）」の解約が始まる。

皮下脂肪は、体を外部刺激から守る「最後の砦」であるため、体は最後まで手放そうとしません。20〜30点の日があってもいい。

とにかく「辞めない」こと。 この継続ファーストの精神こそが、解約困難な皮下脂肪を燃やし尽くす唯一の鍵です。

「今日から、あなたは何を一つ変えますか？」

完璧主義を捨て、科学的な戦略を持って今日から一歩を踏み出してください。

あなただけの「痩せるストーリー」は、必ずここから始まります。

2026年05月15日

5月の風が、そっと背中を押してくれる

今日は5月15日、金曜日。初夏の陽気がじわっと体を包むような、気持ちのいい一日ですね。

窓から入ってくる風に、ふっと肩の力が抜けた瞬間はありましたか？
週末が近づくと、なんだか体が軽くなりそうな気がする——そんなワクワクを、今日は体の「奥」からもっと引き出してあげたいと思います。

翼は、ずっとあなたの体の中にあった

産後、気づいたら「体が重い」「腰がだるい」「抱っこするとすぐ疲れる」……という毎日になっていませんか？

それはあなたが弱いからではありません。
体の奥にある「インナーマッスル」が、眠ったままになっているだけなのです。

骨盤が広がって、少しゆがんだまま日常を過ごしていると、深層の筋肉はうまく動けません。まるで、翼を折りたたんだまま空を飛ぼうとしているみたいに。

骨盤が整うと、体の中でバネが目覚める

浜田山CAZU整骨院では、産後の骨盤矯正を「骨を動かす作業」とは考えていません。

骨盤の位置が整うことで、インナーマッスルが自然に目覚める。
そのバネが、体全体を内側からしなやかに支えてくれます。

• 子どもを抱き上げるとき、腕じゃなく「体全体」で支えられる頼もしさ
• 長時間立っていても、どっと疲れない軽やかさ
• 鏡の前でふと気づく、スーッと伸びた背筋
• 「あ、なんか今日体が軽い」という、金曜日の小さな喜び

週末、好きな服を着て羽ばたこう

「産後の体型はもう戻らない」——そう諦めていませんか？

一時的なほぐしや「火消し」ではなく、体の構造そのものを整えていくと……
クローゼットの奥に眠っていたお気に入りの一枚が、するっと着られる日がやってきます。

背中にふわっと羽が生えたような、軽やかな足取りで週末へ——
そんな日常を、一緒に作っていきましょう。

浜田山CAZU整骨院（杉並区浜田山）が、あなたの「内側から羽ばたく」お手伝いをします。ぜひ一度、体の声に耳を傾けてみてください。

2026年05月1日

ゴールデンウィークの朝、風がやさしく背中を押してくれた

2026年5月1日。

ゴールデンウィーク真っ只中、金曜日の朝です。

杉並の木々はみずみずしく芽吹き、空気がどこか軽くて爽やか。

「今日はいい一日になりそう」と、ほんのり感じている方もいるんじゃないでしょうか。

でも——産後のお体は、その「軽さ」をなかなか感じられないことがありますよね。

赤ちゃんの授乳、抱っこ、夜中の寝起き。毎日繰り返すうちに、いつの間にか呼吸が浅くなっていることに気づいていますか？

深呼吸ひとつで、体の「翼」がひらく

産後のお体で、意外に見落とされがちなのが呼吸と自律神経の関係です。

育児中は交感神経（アクセル）が常にフル回転。緊張・不安・疲労が積み重なるうちに、横隔膜がぎゅっと縮んだまま固まってしまいます。

横隔膜は「呼吸の主役」であると同時に、骨盤底筋群ともひとつのチームを組む、体の内核。ここが固まると、骨盤の回復も思うように進みません。

想像してみてください——鳥が羽ばたく瞬間。胸がふわっとひらいて、背中がすうっと伸びるあの感覚。

実は、深くゆっくりした呼吸ひとつで、あなたの体はその「翼」をひらく準備ができるのです。

週末を前にした今日、体の奥からそっと羽ばたいてみませんか。

CAZU整骨院が見ているのは、呼吸の「リズム」

浜田山CAZU整骨院では、産後の骨盤矯正をただの「骨を元の位置に戻す作業」とは考えていません。

• 横隔膜・骨盤底筋・腹横筋の連動を整える（内側から支える柱の再建）
• 自律神経のバランスを呼吸アプローチで整える（体のハードウェアとソフトウェアを同時調整）
• 筋膜の緊張をほぐし、体全体に「呼吸するリズム」を取り戻す

産後の体は、骨格だけでなく神経系も再起動の途中。

呼吸のリズムが戻ったとき、お母さんの体は「あ、なんか軽い」と気づきます——まるで、ずっと羽ばたけずにいた翼がやっとひらいたような感覚で。

ゴールデンウィーク明け、体を「リノベーション」するなら今

痛みを消すだけでなく、根本から体質を整え直すこと。

それがCAZU整骨院の考える産後ケアです。連休のあいだに少し体が重くなったな……と感じている方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

浜田山CAZU整骨院（杉並区浜田山）で、あなたの呼吸と体のリズムを一緒に取り戻しましょう。

2026年04月17日

産後の骨盤と外反母趾——その意外なつながり

春の陽気が心地よくなってきた4月。

産後のママたちから「最近、足の親指の付け根が痛い」「靴が合わなくなった」というご相談をよくいただきます。

実は、この外反母趾の悪化と産後の骨盤ゆるみは、深く関係しているのです。

骨盤がゆるむと足まで変わる——ハードウェアの連鎖

妊娠中から出産にかけて、骨盤はリラキシンというホルモンの影響で大きくゆるみます。

これは赤ちゃんが産道を通るための生理的な変化ですが、同時に骨盤底筋・股関節・膝・足首へと連鎖的な影響を及ぼします。

骨盤が開いたまま安定しないと、重心が前方や内側に崩れ、足のアーチ（土踏まず）が潰れやすくなります。

このアーチの崩れが、外反母趾の進行を引き起こす主因のひとつです。

身体はハードウェアとして「骨格・関節・筋膜」がすべて連動しています。

足元の歪みを足だけで治そうとしても、根本にある骨盤のアライメントが整っていなければ、根本解決にはなりません。

内側からのサポートも欠かせない——ソフトウェアのケア

骨盤の安定には、骨格矯正だけでなく栄養面からのアプローチも重要です。

特に産後はコラーゲン・ビタミンC・マグネシウムが消耗しやすく、靭帯や筋膜の柔軟性と回復力に影響します。

また、授乳中はカルシウム需要が高まり、骨盤周囲の骨密度低下にも注意が必要です。

食事内容や腸内環境を整えることで、身体の「修復力」をサポートすることが産後ケアの土台となります。

いつから骨盤ケアを始めるべき？

産後の骨盤は出産後6〜8週間で徐々に締まろうとしますが、日常の姿勢・授乳姿勢・睡眠不足などで歪んだまま固まってしまうケースも少なくありません。

「産後落ち着いたら」と先送りにするほど、修正が難しくなります。

• 産後1〜2ヶ月から骨盤矯正を開始するのが理想
• 外反母趾は早期介入ほど進行を止めやすい
• 骨盤と足のアライメントを同時に整えることが重要

浜田山CAZU整骨院（杉並区浜田山）では、産後の骨盤矯正・外反母趾ケアを骨格と栄養の両面からアプローチしています。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、ぜひ一度ご相談ください。

2026年04月17日

産後に体型が変わったと感じるのは骨盤のせい？

4月に入り、新生活とともに「産後の体型がなかなか戻らない」「腰が重だるい」というお悩みをお持ちのお母さんからのご相談が増えています。妊娠・出産という身体の大きな変化を経た後、骨盤はどのような状態になっているのでしょうか。

妊娠中に起こる骨盤の構造的変化

妊娠中、身体はリラキシンというホルモンを分泌します。このホルモンは骨盤を構成する仙腸関節や恥骨結合の靭帯をゆるめ、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくする役割を持っています。しかし、この「ゆるんだ状態」は出産後もしばらく続きます。骨盤が本来の位置に戻りきる前に日常生活を送ることで、ゆがみや非対称な負荷が全身に波及していくのです。

骨盤のゆがみが外反母趾にも影響する？

骨盤のゆがみは腰痛だけでなく、足元にも影響を与えます。骨盤が前傾または左右に傾くことで、股関節・膝・足首の角度が変化し、足の親指に過剰な負担がかかりやすくなります。これが外反母趾を悪化させる原因の一つです。産後に外反母趾が気になり始めたという方は、骨盤からのアプローチが有効なケースも少なくありません。

「ハードウェア」と「ソフトウェア」両面からのアプローチ

浜田山CAZU整骨院では、骨格の矯正という「ハードウェア面」だけでなく、産後の栄養バランスという「ソフトウェア面」からもアプローチします。授乳中はカルシウムや鉄分が不足しやすく、骨や靭帯の修復に必要な栄養素が枯渇しがちです。骨格を整えながら、必要な栄養素についてもアドバイスすることで、より根本的な体質改善を目指します。

• 仙腸関節・恥骨のゆがみを丁寧に整える骨盤矯正
• 産後の体型変化を踏まえた筋膜・神経系へのアプローチ
• 授乳期の栄養アドバイス（カルシウム・鉄分・タンパク質）
• 外反母趾の負担軽減に向けた足元からの姿勢改善

産後の骨盤は「6か月以内が黄金期」とも言われますが、それ以降でも改善は十分に可能です。「もう手遅れかな…」と思わず、まずは現在の状態を一緒に確認しましょう。

杉並区浜田山で、産後のお身体のお悩みに真剣に向き合う浜田山CAZU整骨院へ、ぜひお気軽にご相談ください。

2026年04月14日

4月中旬、春の疲労が出始める季節です

新年度が始まって2週間。

新しい環境への適応ストレス、気温の急激な変化、そして長時間のデスクワークで、肩こりや腰痛を感じる方が増えています。

今日は、これらの慢性症状がなぜ繰り返すのか、そして根本的な改善方法についてお話しします。

肩こり・腰痛は「症状」ではなく「信号」

多くの方は痛みや凝りを「治す」対象として捉えています。

しかし解剖学的には、これらは身体が発している「警告信号」に過ぎません。

マッサージで一時的に楽になっても、根本原因が解決していなければ、症状は必ず繰り返すのです。

肩こりの多くは以下のような骨格のズレから始まります：

• 頭部の前方位置：猫背やスマートフォンの見下ろし姿勢により、頭が肩よりも前に出る。首から肩の筋肉が過剰に緊張
• 胸椎の後弯増加：背中が丸まることで、肩甲骨の位置がズレ、肩関節の動きが制限される
• 骨盤の傾き：骨盤が後傾すると、脊椎全体のバランスが崩れ、首や肩に代償的な負荷がかかる

腰痛も同じ原理。骨格のズレが筋肉を苦しめる

腰痛の場合も、根本は骨格にあります。例えば仙骨（骨盤の中央にある骨）がずれると、その上にある腰椎に不均等な負荷がかかります。

筋肉は骨の動きに対応しようとして常に緊張し、やがて血行が悪くなり、痛みが慢性化するのです。

これを単なるマッサージでほぐそうとしても、翌日には元の位置に戻ってしまいます。

なぜなら骨格のズレが改善されていないからです。

骨格矯正と栄養。ハードウェアとソフトウェア

当院では「ハードウェア（骨格・筋膜・神経系）」と「ソフトウェア（栄養・代謝・腸内環境）」の両面からアプローチします。

骨格矯正によって関節や脊椎の位置を正常に戻し、筋肉の過緊張を解放する。

同時に、栄養評価を通じて体内の炎症を低減させ、回復力を高める。この両輪が回ることで、初めて根本的な改善が実現するのです。

春は気温の変化に伴い、自律神経も乱れやすい季節です。

定期的な骨格矯正と生活習慣の見直しにより、痛みに支配されない身体を取り戻しましょう。

浜田山CAZU整骨院へ

杉並区浜田山の浜田山CAZU整骨院では、一人ひとりの骨格パターンを詳細に分析し、その方の身体に最適な矯正を行います。

痛みの一時的な緩和ではなく、自分の身体の可能性を最大限に引き出すための施術を心がけています。肩こり・腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

2026年04月10日

春は「産後ケア」を始める絶好のタイミング

4月に入り、１０日が経ちました。桜も散り、神田川を散歩していると花筏を目にします。

新生活が始まるこの季節、産後のママたちから「そろそろ骨盤を整えたい」というご相談が増えています。

産後の骨盤ケアは「なんとなく体が戻っていない気がする」「腰が痛い」「下半身が以前より太った感じ」といったお悩みと深く関係しています。

しかしその根本には、単純な「歪み」だけではない複雑なメカニズムが存在しています。

産後の骨盤に何が起きているのか？

妊娠中、体内ではリラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは出産に備えて骨盤の靭帯を柔軟にするためのものですが、産後もしばらくはその影響が残ります。

柔らかくなった靭帯を支えるために筋肉が代わりに働こうとするため、慢性的な筋肉の緊張や歪みが生じやすくなるのです。

さらに出産後は、赤ちゃんの授乳・抱っこ・おむつ替えといった繰り返し動作によって姿勢が崩れやすく、骨格の位置ズレ(特に前方重心)が定着してしまうケースも多く見られます。

これが腰痛・肩こり・尿漏れ・下腹部の出っ張りなどとして現れてきます。

ハードウェア（骨格・筋膜）だけでなく、ソフトウェア（栄養・代謝）からのアプローチも大切

骨盤ケアと聞くと「矯正ベルトを巻く」「骨格を直す」というイメージが強いかもしれません。

もちろん骨格・筋膜・神経系のアプローチは重要ですが、浜田山CAZU整骨院では「体の内側」からのアプローチも同時に重視しています。

簡単にお話しすると、体の回復（痛みや不調）よりも生命活動である呼吸や脳機能などを守ろうと栄養配分をコントールしているため、慢性的な栄養失調な方などは回復も思った以上に時間がかかる様になってしまいます。

• 鉄分・亜鉛の不足：産後は授乳によって栄養が赤ちゃんに優先されます。特に鉄分や亜鉛が不足すると、筋肉・靭帯の修復が遅れ、骨格が安定しにくくなります。
• 腸内環境の乱れ：出産・育児のストレスや睡眠不足は腸の働きを乱します。腸内フローラが崩れると、炎症が起きやすくなり、関節や靭帯の回復を妨げます。
• タンパク質の摂取不足：筋肉や靭帯はタンパク質で作られています。産後の忙しさの中で食事が偏ると、骨格を支える「材料」が不足します。

骨格（ハードウェア）を整えながら、栄養と代謝（ソフトウェア）を最適化することで、より早く・より確実に体が本来の状態へ戻っていきます。

産後ケアはいつから始めればいい？

一般的に、産後の骨盤矯正は産後6〜8週目以降が目安とされています（帝王切開の場合は医師の許可後）。

ただし、「いつまでに始めなければならない」という厳密な期限はなく、産後1年以上経っていても十分に効果が出るケースも多くあります。

 

大切なのは「症状が気になったら早めにアプローチすること」。

時間が経つほど歪み癖として定着し周囲の筋肉・神経が代償動作に慣れてしまいます。

浜田山CAZU整骨院の産後骨盤ケア

当院では、オステオパシーや筋膜リリースの手技や各種マシンを活用した骨格調整を行いながら、栄養指導も組み合わせたトータルな産後ケアプログラムをご提供しています。

「骨盤が気になるけれど、何から始めたらいいかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

この春、赤ちゃんとの新生活を心地よいカラダでスタートするために。浜田山CAZU整骨院（杉並区浜田山）で、あなたの骨盤ケアをしっかりサポートいたします。

2026年01月8日

はじめに：その不調、本当の原因を知っていますか？

2026年01月5日

日々の施術の中で、「甘いものを食べるのを止められない」、「ジュースやアルコールを毎晩飲んでしまう」といった生活の中での食生活をお話しされることがあります。

筋肉や骨格へのアプローチももちろん大切ですが、分子栄養学（オーソモレキュラー）の視点から見ると、その不調の背景には「沈黙の臓器」である肝臓のオーバーワークが隠れていることが少なくありません。

今日は、専門医の提言資料をもとに、現代人の3人に1人が抱えていると言われる「脂肪肝」と、その対策についてお話しします。

1. 3人に1人が「脂肪肝」。症状がないのが最大のリスク

驚くべきことに、現在3人に1人が脂肪肝であると言われています。

「私はお酒を飲まないから大丈夫」と思っていませんか？ 実は、お酒を飲まない人でも、糖質の摂りすぎによる「非アルコール性脂肪肝」が増えているのです。

肝臓は我慢強い臓器であり、自覚症状がほとんどないのが特徴です。

だからこそ、健康診断の数値や、私たちセラピストが感じる「背中の張り」や「肌の色ツヤ」といったサインを見逃さないことが大切だと思っています。

脂肪肝は「沈黙の病気」です。

痛みや不調を感じた時には進行していることが多いため、健康診断の数値（ALT/AST/γ-GTP）や、「右背部の張り」などのサインを見逃さないことが重要です。

2. 肝臓にとって最大の毒は「アルコール」ではなく「甘い飲み物」？

分子栄養学的に見て、肝臓に最も強烈な負担をかけるのは何だと思いますか？

実は、「甘い飲み物（清涼飲料水や甘い缶コーヒーなど）」なのです 。

固形の果物やお米と違い、液体に含まれる糖分（果糖ブドウ糖液糖など）は、消化のプロセスをすっ飛ばして一気に吸収されます。

これが肝臓にダイレクトに届き、急激な血糖スパイクと中性脂肪の合成を引き起こしてしまうのです。

固形の果物であれば食物繊維が含まれるため、そこまでの問題にはなりませんが、液体は別格です。

筋肉のコリをほぐしても、血液がドロドロでは酸素や栄養が運ばれません。

まずは「甘い飲み物」をやめることが、身体を軽くする第一歩です 。

3. お酒を飲むなら知っておきたい「身体の仕組み」

もちろん、アルコールも肝臓の負担になります。

毎日飲む人の9割は脂肪肝というデータもあります。

アルコールは1gあたり約7kcalあり、肝臓がアルコールの分解を優先している間、脂肪の燃焼はストップしてしまいます 。

お酒を楽しく、かつ身体を壊さずに嗜むためのポイントをご紹介します。

• 48時間ルールを守る：肝臓の細胞が修復するには時間がかかります。
  たくさん飲んだ翌日を含め、48時間（2日間）の休肝日を設けることで、肝臓は再生できます 。

• タンパク質を先に食べる：空腹で飲むのはNGです。
  枝豆や豆腐などのタンパク質を先に摂りましょう。
  タンパク質は、肝臓の解毒酵素（シトクロムP450など）の材料となり、アルコールの代謝を助けます。

• お酒と同量の水を飲む：脱水を防ぎ、アルコール濃度を薄めるために必須です。

• ウコンに頼りすぎない：意外かもしれませんが、専門医はウコンのサプリメントを推奨していません。
  逆に肝臓に負担をかけ、障害の原因になるケースも報告されています。
  サプリで誤魔化すのではなく、食事と休息でケアしましょう。

4. 今日からできる「肝臓リセット」3つの習慣

脂肪肝は、生活習慣を変えれば改善できる病態です。
目標は現体重の7％を減らすこと。
これだけで肝炎の改善が見込めるとされています 。

そのために、まずは以下の3つから始めてみませんか？

1. 甘い飲み物をやめる ：ここが一番の近道です。

2. ご飯を半分にする ：糖質過多を防ぎます。

3. 野菜などの食物繊維を2倍にする ：血糖値の乱高下を防ぎ、腸内環境（腸肝循環）を整えます。

５.最後に

肝臓は再生できるは、非常に再生能力が高い臓器です。

「もう歳だから」「ずっとこの体型だから」と諦める必要はありません。

今日からの小さな習慣の積み重ねが、未来のあなたの身体を守ります 。

整体で自律神経や血流を整えながら、内側からは肝臓をいたわる食事を意識する。

この「内外からのケア」こそが、真の健康への近道です。

身体の不調や食事の悩みについても、施術中に遠慮なくご相談くださいね。

作成してみたのでご覧ください

脂肪肝対策_三人に一人は脂肪肝.pdf