杉並区浜田山の浜田山CAZU整骨院では骨格矯正×骨盤矯正で不調を根本改善します！

2026年11月10日

朝の空気が冷たく感じられる11月。寒さで背中を丸め、肩をすくめて歩いていると、いつの間にか呼吸も浅くなっています。今日は、肩こり・腰痛の意外な原因として見落とされがちな「肋骨と呼吸」についてお話しします。

呼吸の主役は横隔膜と肋骨

本来、私たちの呼吸の約7割は、肋骨の内側にあるドーム状の筋肉「横隔膜」が担っています。息を吸うと横隔膜が下がり、肋骨が前後・左右に広がる。このとき胸郭（肋骨のかご）は、バケツの取っ手のように持ち上がる柔軟な構造をしています。

肋骨が固まると、首と肩が呼吸を肩代わりする

デスクワークや寒さによる猫背で胸郭が固まると、横隔膜が十分に動けなくなります。すると体は、首の側面にある斜角筋や胸鎖乳突筋、肩の僧帽筋といった「補助呼吸筋」を使って息を吸おうとします。1日に約2万回ともいわれる呼吸のたびに首・肩の筋肉が働き続ければ、どれだけ揉んでもこりが戻ってしまうのは当然です。

さらに、横隔膜は腰の骨（腰椎）にも付着しているため、呼吸が浅い状態は腰まわりの安定性を低下させ、腰痛の一因にもなります。

骨格から整えるアプローチ

当院の骨格矯正では、首や肩だけを見るのではなく、胸椎・肋骨・骨盤の動きを確認し、呼吸がしやすい構造へと整えていきます。肋骨の可動性が戻ると、補助呼吸筋の負担が減り、肩こりが「戻りにくい」状態をつくることができます。

ご自宅でできる肋骨ほぐし呼吸

• 両手を肋骨の下側（わき腹）に添える
• 鼻から4秒かけて吸い、手を押し返すように肋骨を横に広げる
• 口から6〜8秒かけてゆっくり吐き、肋骨がしぼむのを感じる
• これを5回。肩が上がらないよう意識しましょう

また、呼吸筋も筋肉です。材料となるたんぱく質や、筋肉の収縮・弛緩を助けるマグネシウムが不足すると、こりやすさにつながります。食事の内容も見直してみてください。

揉んでも戻る肩こりにお悩みの方へ

肩こりや腰痛が慢性化している方こそ、原因は痛い場所以外に隠れていることがあります。浜田山CAZU整骨院（杉並区浜田山）で、呼吸と骨格の両面から体を見直してみませんか。根本からの改善に向けて、丁寧に伴走いたします。