その痛み、良かれと思ったケアが逆効果かも？身体の常識を覆す4つの意外な真実
2026年01月8日
はじめに：その不調、本当の原因を知っていますか？
出産後の身体の痛みや、何をしても改善しない慢性的な不調。
「もっとストレッチした方がいい」「筋力が足りないからだ」といったアドバイスを信じてケアを続けても、なぜか楽にならない…。
そんな経験はありませんか？
もしかしたら、そのアプローチ自体が間違っているのかもしれません。
実は、私たちの身体が発する不調のサインは、その根本原因がしばしば誤解されています。
そして、本当に効果的な解決策は、驚くほど直感に反していることがあります。
固まった筋肉は伸ばしてはいけない？甘いものが痛みを悪化させる？
これらは、専門家が指摘する身体のメカニズムの一部に過ぎません。
この記事では、専門家の知見に基づき、私たちが陥りがちな思い込みを覆す「4つの意外な真実」を解き明かします。
あなたの身体との向き合い方を根本から変える、新しい視点を発見してください。
1. 固まった筋肉へのストレッチは逆効果！「ロックされた筋肉」の罠
産後の尾てい骨の痛み。この典型的な症状は、実は「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉の「筋拘縮（きんこうしゅく）」が原因で起こります。
産後にこの状態が悪化しやすいのには、明確な理由があります。
まず、妊娠・出産という大仕事で股関節周りの筋肉に多大な負担がかかります。
そして、休む間もなく始まる「抱っこ」などの育児の重労働が、すでに疲弊した筋肉にさらなる負荷をかけ、拘縮を蓄積させてしまうのです。
「筋拘縮」とは、筋肉が持続的に収縮し、自力では元の長さに戻れなくなった状態のこと。
いわば「ガチガチに固まってロックされた状態」です。
そして、この「ロックされた」筋肉をむやみにストレッチすることは非常に危険だと専門家は警鐘を鳴らしています。
無理に伸ばそうとすると、筋肉は自分を守ろうとしてさらに強く縮こまり、かえって筋拘縮や血行障害を悪化させてしまう恐れがあるのです。
ガチガチに固まった筋肉を無理に伸ばすのは逆効果です。イラストのように、まずは優しく「ゆるめて整える」ことが痛みの根本改善につながります。
この事実は、身体のケアに対する考え方を根本から変えます。
「痛いなら伸ばす」のではなく、「まずは筋肉のロックを解除する」というアプローチが何よりも重要なのです。
このように、筋肉へのアプローチを誤ると逆効果になるだけでなく、私たちが口にするものも、身体の悲鳴に直接影響を与えているのです。
2. 甘いものが「痛みの感度」を上げ、肩の不調を招いていた
食事と痛みの感じ方に、驚くべき関係があることをご存知でしょうか。
実は、糖質を過剰に摂取している人ほど「痛みの閾値（いきち）」が低くなる傾向があり、通常よりも痛みを深刻に感じやすくなるのです。
特にこの影響が顕著なのが、五十肩などの肩関節周囲炎です。
糖質の過剰摂取は、肩の動きを支える「腱板周囲の血管」を詰まらせる原因となり得ます。
血管が詰まると血流が悪化し、回復が遅れるだけでなく、少しの刺激でも強い痛みとして感じられるようになってしまうのです。
糖質の摂りすぎは血管内に「ゴミ」を溜め込み、血流の「渋滞」を引き起こします。その結果、必要な栄養や酸素（パトカー）が患部に届かず、回復が遅れてしまうのです。
もし肩の不調が続くなら、まずは食事を見直してみましょう。専門家は、糖質を少し控え、代わりに卵などのタンパク質やマグネシウムの摂取を積極的に増やすことを推奨しています。
身体の内側、つまり栄養が痛みに影響するように、身体の外側、つまり姿勢の崩れもまた、見過ごされがちなリスクを隠しています。
3. 「反り腰」は単なる姿勢の問題ではない。転倒リスクを高める重心のズレ
骨盤が前方に傾く「骨盤前方回旋」は、一般的に「反り腰」として知られる姿勢ですが、これは単なる見た目の問題ではありません。
この姿勢の最も重大な結果は、身体の重心が常に前方にズレてしまい、慢性的なアンバランス状態に陥ることです。
特に妊娠後期は、お腹の重みでこのズレがさらに増幅され、妊婦や産後の女性は転倒に対して非常に脆弱になります。
このアンバランスを補うために腰やお尻の筋肉は過剰に働き続け、急な動きに対応するための「予測的姿勢調整」という能力も低下。
結果として、歩行中の安定性が著しく損なわれるのです。
「反り腰」は単なる姿勢の問題ではありません。イラストのように重心が前にズレることで、常に転倒しやすい不安定な状態になっています。
このように全身のバランスが崩れるだけでなく、妊娠期には、さらに予想外の身体の変化が起こることがあります。
4. 妊娠後期に視力が落ちるのはなぜ？原因は「水を含んだレンズ」にあった
妊娠後期に一時的に視力が低下したり、視界がかすんだりするのは、一部の女性に起こる生理的な現象です。
これには、身体の劇的な変化に伴う複数の要因が関係しています。
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ホルモンバランスの変化: エストロゲンなどのホルモンが、目の水晶体の厚みや形を変化させることがあります。
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血液循環の変化: 全身の血液量が増加することで、目の繊細な血管への血流に影響が出ることがあります。
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妊娠高血圧症の影響: 血圧が上昇すると、視神経や網膜に負担がかかり、視力低下の原因となることがあります。
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血糖値の変動: 妊娠糖尿病などによる血糖値の乱れは、目の水分バランスを崩し、視界をかすませることがあります。
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浮腫（むくみ）: 体内に水分が溜まりやすくなることで、目の周りがむくみ、物理的に眼球の形に影響を与えることがあります。
幸いなことに、これらの変化の多くは一時的なもので、ほとんどの場合は出産後に自然と回復します。
結論：身体ケアへの新しい視点
これまで見てきたように、本当の身体ケアは、必ずしも「ストレッチ」や「筋トレ」といった一般的な常識の中に答えがあるとは限りません。
むしろ、問題の根本原因である「ロックされた」あるいは「バランスを崩した」システムを理解し、そこから整えていくことが不可欠です。
最後に、専門家が語る最も重要な原則を心に留めておきましょう。
「筋肉はつけるよりも、拘縮を取り除き整える」
これが基本です。
あなたの身体が次にサインを送ってきたとき、まずはその声にどう耳を傾けますか？