「前屈できますか？」──身体の柔軟性と不調の深い関係とは？

2025年07月28日

突然ですが――前屈、できますか？

ただ座って前に倒れるだけ。あるいは、立った状態でつま先に手を伸ばすだけ。

とてもシンプルな動作のように思えますが、
実はこの「前屈」ができるかどうかで、あなたの身体の現在地がわかってしまうのです。

多くの人が「前屈＝体が柔らかいかどうか」と捉えますが、
それだけではありません。

前屈は、次のような複数の身体の機能が総動員される動きです：

つまり、一つの動作で全身の連動性が見えるんです。

当院に来られる方の多くが、「前屈ができない」だけでなく、
以下のような共通点を持っています。

「前屈ができない」というのは、
表面的な筋肉の硬さの問題ではなく、根本的な身体の使い方や姿勢の問題であることが多いのです。

長時間の座り姿勢や、運動不足により骨盤が後ろに倒れたまま固まってしまうと、
前屈の際に身体がスムーズに折りたためません。

ハムストリングスは骨盤と膝をつなぐ重要な筋肉。
ここの柔軟性が失われると、骨盤が前に倒れず、結果として前屈もできません。

前屈には呼吸と連動した「腹圧コントロール」も関係します。
深く呼吸ができないと、自然な柔軟性も発揮されにくくなります。

意外かもしれませんが、内臓や神経の不調が身体の柔軟性に影響することも。
特に腸や腎臓の疲れは、腰部の緊張や股関節の硬さとして現れます。

当院では、初回の検査時に簡単な前屈テストを行うことがあります。

これは単なる柔軟性チェックではなく、
・どの部位に引っかかりがあるか？
・動作のスタート位置が正しいか？
・呼吸は連動しているか？
などを確認するためです。

「前屈できないからストレッチをすればいい」――それだけではありません。

大切なのは「なぜ前屈ができないのか？」を見極め、正しい順序で身体を整えていくことです。

いきなりストレッチではなく、正しい土台（構造）を作ることが第一歩。
骨盤が立つように整えると、それだけで身体の可動域が変わります。

前屈に限らず、身体をしなやかに使うには呼吸の深さも重要。
「吸って、吐いて、脱力して前に倒れる」この感覚を取り戻しましょう。

筋肉の柔軟性は一朝一夕には戻りません。
特に40代以降は筋膜の癒着や神経の過敏性も考慮し、段階的に緩めていく必要があります。

前屈できるかどうか。
それは、今のあなたの身体がどれだけ自然に動けているかを示す、一つのサインです。

・腰が痛い
・肩がこる
・寝ても疲れが取れない
・座り姿勢がつらい
そんな方はぜひ一度、前屈をしてみてください。

もし“引っかかる感覚”があるなら、それは身体が出している静かなSOSかもしれません。

浜田山CAZU整骨院では、
「柔軟性」や「前屈できる身体」をゴールにするのではなく、
その先にある10年後も健康で動ける身体づくりをサポートしています。