女性に多い立ち方、骨盤の傾き
2017年04月19日
内股タイプ
普段街中を歩いていると、内股で歩かれている女性が多いのに気づかされます。
反り腰になってしまい、仙骨が浮いてしまう。
仰向けになった時に、お尻の骨が当たる！という方の多くは、反り腰がひどくなってしまって、尾骨という部分が当たってしまっています。
育児中の姿勢や歩行時の重心なども、前重心が多く反り腰が記憶されてしまい尾骨痛などを発生させやすい環境にあります。
抱っこ紐なども骨盤を支点にして抱えることが多いので、骨盤にストレスが蓄積してしまい内股を助長させてしまっています。
膝の関節部分も内股（Knee-in）しやすい動作が多い
内股のままで屈む動作が多い（仙腸関節の不安定性に繋がる）
など注意が必要です。
内股タイプは妊娠した後が大変かも・・・
反り腰が気になっている方に注意喚起をしておきたいと思い、今回のブログを書かせていただいております。
反り腰は骨盤が前傾しているタイプの方に多いのですが、骨盤が前傾していると股関節も内旋位にて固定されてしまい、内股タイプになりやすいのです。
妊娠をされてお腹が大きくなってくると、骨盤の前傾がさらに強調されるような形になってしまい、腰にかかってくる負担とホルモンの関係で靭帯や関節が緩みやすくなっていることで悪化させる危険性を持っています。
骨盤の前傾、股関節内旋位は妊娠前に直しておきたい骨格の特徴の一つです。
体操などもアドバイスできますので、お気軽にご相談ください。
機能と構造
お身体を良くしようと考えた時に、二つの目安があります。
機能（動きの質の改善）
構造（姿勢の改善）
の二つです。
動きが良くなることによって、関節や筋肉の負担を取り除くことが出来ます。
関節ごとに基準となる動きの角度があるのですが、関節の可動域が狭くてもいけないし、動き過ぎてもいけないという目安があります。
姿勢が良くなることによって、骨で立つことができ関節や筋肉がスムーズに動かせるようになります。
例えば背骨のS字が描けていないと、筋肉や関節に余計な負担がかかってしまって痛めてしまう原因になります。
他にも股関節、膝関節、肩関節などにも姿勢を良くするためのポイントがあります。
本当にいい姿勢って背筋をピンと伸ばして、あごを引いて・・・ではないんです。。。
基準を知ることによって、今までの姿勢との違いを知ることが出来ます。
スタッフまで聞いてくださいね(*^^)v
骨盤矯正、骨格矯正でお悩み解決のお手伝い
痛みのその先まで考えて・・・
2017年04月12日
痛みとは？
痛みとは悪者でしょうか？
痛みを感じずにいる体はどうなってしまうのでしょうか？
興味深いのですが、無痛症という病気があるそうです。
YouTubeに以前テレビ放送されていた動画がありました。
ザ！世界仰天ニュース「痛みを感じない少女」
参考までに貼らせていただきます。
人は痛みを感じることによって、危険を察知して学習し、避けるようになります。
痛みを感じないということは、危険と隣り合っていても気が付けない状態になっているということです。
もし、ヤケドを負ったとしても気づけない状態だという方もいらっしゃるみたいです。
怖いですよね。
痛みとは体からのメッセージです。
無視をすることによって、危険水域まで我慢する必要はありません。
痛みを感じたとしたら、すぐに対処をしましょう。
痛みが無くなったら終了でいいの？
先日、あるクライアントの方から聞かれたので皆様にシェアさせていただきたいと思います。
痛みがなくなったからといって施術や矯正を終了される方もいらっしゃるかもしれません。
お決めになったご本人の意思を尊重させていただきます。
初診時のカルテには再発しないようにしたいに〇を記入されることを多く目にします。
痛みが出ていた原因に対して施術を行うことによって、痛みがなくなった。
その原因が再び悪さをしないように定期的にメンテナンスを行うことによって再発することの可能性を限りなく０に近づけることができます。
おススメです
一つ目は
生活習慣の中で負担を作り出している部分を見つけて改善しましょう。
痛みが発生してしまった原因を見つけることで再発を防ぎましょう。
使い方の誤りor使い過ぎで体は負担を蓄積させてしまいます。
どちらに原因があるのかを意識するだけでも見直しの第一歩になります。
２つ目は
体操や運動を習慣化しましょう。
１つ目で原因が見つかったとしたら、次は使い方を正してあげることを習慣化しましょう。
体操や運動などで動きを教育し直すことによって、正しい使い方、筋肉の成長、神経の再接続にも繋がります。
３ヶ月意識して使い続けることによって、神経伝達が繋がって習慣化することができるそうです。
まずは３ヶ月！
頑張って取り組みましょう！
３つ目は
何事も適度に頑張りましょう！
頑張りすぎても、やる気がなくてもいけません。
体のやる気スイッチを見つけ出して適度に努力を続けましょう。
人間直ぐには変わることが出来ません。
継続して続けるという気概を持ち続けること大切です。
微力である限り無力ではありません。
継続し続ける限り結果は必ず出ます！
一緒に頑張りましょうね(*^^)v
交通事故・むち打ち治療なら浜田山CAZU整骨院
骨盤矯正後の注意点
2017年04月10日
注意点
骨盤矯正後は動きのクセを骨盤に覚えさせている途中段階でもあります。
その点を踏まえて、何個か注意点をお伝えしたいと思います。
特に注意をしていただきたいのですが立ち姿勢と同じように、座る姿勢も非常に注意が必要です。
椅子に腰かけた瞬間、何気なしに脚を組んでしまったり、椅子に背中をもたげて、猫背状態になってしまう等々には注意が必要です。
立ち姿勢以上に座る姿勢が、再び骨盤を歪ませる原因となることがあります。
①座る際
先ほど述べたように脚を組んだり、椅子に背中をもたげないなどの注意が必要です。
それ以外にも足裏が床に真っすぐに接していること、なるべくなら脚を閉じておくことなどがポイントです。
②意識を向けて
骨盤と背骨の関連性を意識をしていただければと思います。
腰が丸くなっている状態ですと、骨盤も必ず後弯位に引っ張られてしまいます。
腰を伸ばす意識を向けましょう。
③お尻を使うこと
立ち姿勢の際に意識を向けてください。
骨盤を支えるお尻の筋肉を使いましょう。
逆ハの字でお尻の底を支えている骨盤底筋を使える意識を持っていただければと思います。
特に女性の場合は、ヒールを履いた姿勢だとお尻の筋肉に意識が向きづらい傾向にあります。
ヒールを履いた時ほど意識をお尻に向けましょう。
ご協力をお願いいたします。
l骨盤矯正と言えば浜田山CAZU整骨院
嚙み合わせと姿勢について
2017年04月7日
肩こり、頭痛の原因かも？
肩のコリがひどい。
頭痛がする。
などの症状があらわれていたり、イライラする、フラストレーションが溜まるなどのメンタル的な問題にも”歯の噛み合わせ”や”顎の動き”が関わってきます。
首の位置異常によって顎関節を悪くしてしまっている方が多くいらっしゃいます。
上顎骨は頚椎１番、下顎骨は頚椎２番、そしてその組み合わせで頸椎３番とも連動しています。
結果として歪んだ状態をかばおうとする補正による連鎖反応を起こしてしまい、頭（頭蓋骨全体）のゆがみとして表面化してきます。
そしてそのゆがみは更に最終的に全身に広がり、体のどこかに痛みなどの症状として表れます。
特に顎の筋肉は、側頭筋、外側翼突筋、内側翼突筋、咬筋などの緊張状態を開放する必要があります。
側頭筋のマッサージなどは有効ですので、気になるようであればご相談ください。
顎関節症
顎関節症には１～４型までの分類があります。
１型、２型のうちにセルフケアで整えておくことが大切です。
1型：咀嚼筋障害
2型：関節包・靭帯障害
3型：関節円盤障害
4型：変形性関節症
となっています。
４型まで進行していると、顎だけの症状だけでなく全身の症状として現れてきます。
特に肩こりや背部痛などが特徴的です。
顎の機能が落ちてしまうことによって、姿勢不良を起こしてしまったり、呼吸が浅くなったりすることによって悪循環を起こすということを忘れないでください。
肩こり頭痛でお悩み解決 浜田山CAZU整骨院
自転車で都心を一周
2017年04月6日
水曜日の午後
自転車で都心部を一周してきました。
サクラが満開でとてもキレイですね。
浜田山～井の頭通り～方南通り～新宿～甲州街道～新宿御苑～四谷～半蔵門～千鳥ヶ淵～大手町～日比谷公園～国会議事堂～総理官邸～赤坂～六本木～青山墓地～外苑前～表参道～代々木公園～NHK～代々木上原～代田橋～井の頭通り～永福町大勝軒～浜田山という道順でした。
新宿御苑、千鳥ヶ淵、青山墓地の桜が満開でとてもキレイでしたよ(*´ω｀*)
日頃、院内にいることが多いので日光浴ができて嬉しい限りです。
赤坂、六本木方面まで自転車で行った事がなかったのですが、意外と近くてビックリしました。
４０，５０分もあれば着いちゃいますね(*^^)v
電車よりも早いかも・・・
自転車置き場が少なそうなので着いてから困ってしまいそうですが。
自転車で首を痛める。。。
４時間ほど自転車をこいでいたのですが、首が痛くなりました。。。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉や靭帯、関節などに使い過ぎの兆候が表れます。
急性期の場合は特にそうです。
熱を持ってしまったり、腫れを伴うケースもありますね。
そんな時は、まずはアイシングをしましょう。
熱を奪うことによってタンパク質の変性を防ぐことが大切です。
筋肉はタンパク質が主成分です。
痛めた部分には熱と腫れが生じます。
いかに熱と腫れを奪えるかがポイントです。
熱や腫れが広がれば広がるほど、回復までの時間を要します。
関節部分まで熱や腫れが広がると回復までに５日以上はかかってしまいます。
対処が上手くいった場合には３日以内には、ほとんどの症状が消失させることができます。
慢性期の場合は、また違ったアプローチの仕方が必要になります。
多くの場合は、筋膜などにも硬さが生じてしまっており時間がかかります。
急性期とは全く違うアプローチが必要です。
長くなってしまったので後日またお話をさせていただきますね。
交通事故・むち打ち治療なら浜田山CAZU整骨院
赤ちゃんの成長過程と体の使い方
2017年04月6日
赤ちゃんの成長過程と体の使い方
面白いイラストがありました。
英文なのですが読める方も読めない方も見るだけでも参考になります。
これはよくある月齢での成長目安表になっています。
首の成長、肩甲骨の動きの広がり、背筋が鍛えられて、腰が育ち立ち上がれるというイメージしやすいイラスト画像です。
ママ、パパもおばあちゃんにもおじいちゃんにもぜひ見て覚えてもらいたいです！
この成長の軌跡と逆パターンで衰えはじめます。
これが動きに対してのトレーニング法です。
ストレッチのようなヨガのような動きですよね。
この動きをお身体の状態に合わせて行うことによって、バランスを改善したり、動きの悪くなっていた部分の動きを改善させたりすることができるようです。
DNSとは「Dynamic Neuromuscular Stabilization」の略で、「動的神経筋安定化」という意味です。
チェコのパベル・コラー博士が提唱する発達運動学に基づいた、腹腔内圧の調節と深部脊柱安定筋群の活性化による機能的安定性を基礎とした身体の運動基礎理論です。
セミナーが開催されるので参加してみたいと思っています。
動きの中から悪い部分を探しましょう
歩くときに左右の手足が交互に出ますよね。
体を動かすときには、捻りの動作がいかに上手くできるかがポイントになります。
この歩行という動きは、動きの中の最小単位と考えています。
歩くのがツラかったり、動きづらさを感じてしまったとしたら不調の部位が色々と現れているサインです。
物を拾う動き、ボールを投げる動きなども動きのベースとなるのは歩行のバランスです。
背骨が上手に動かせることによって、歩行のリズムを作り、肩甲骨や股関節などの動きをスムーズに働かせます。
お身体の簡単なチェックをしてみましょう。
①前屈、後屈をしてみましょう。
身体が捻じれて倒れたりした場合には背骨や肋骨などにゆがみが出ているサインです。
②体を捻ってみましょう。
左右で差を感じてしまったら、ゆがみが出ているサインです。
③横に倒してみましょう。
これも左右差を感じたら、背骨や骨盤の関節に硬さが生じているサインです。
３つとも気になったらご相談くださいね。
骨格矯正×骨盤矯正で話題の浜田山CAZU整骨院
恥骨結合のゆがみ
2017年04月2日
骨盤のゆがみ？
恥骨結合についてご存知でしょうか？
このイラスト画像であれば、中央下部に位置する部分を指します。
恥骨結合には骨格のねじれを矯正するうえで、重要ポイントでもあり、必ず矯正施術を行う部分でもあります。
体の使い方の誤りによって歪みが生じやすく、固定化してしまいやすい部分でもあり矯正時の重要ポイントです。
脚の筋肉が集まります
特に足の筋肉の中でも、姿勢制御に関連する筋肉が多く集まっています。
恥骨筋
大内転筋
短内転筋
長内転筋
腹直筋
などがそれにあたります。
特に恥骨筋、腹直筋は姿勢を保持するための重要な筋肉でもあります。
ぽっこりお腹になったりするのも、この恥骨筋・腹直筋の影響を受けてしまいます。
恥骨結合のゆがみが生じるということは、この恥骨筋や腹直筋が捻じれてしまい正しく使えない原因となります。
仙腸関節への影響
この恥骨結合の左右差が生じることによって、骨盤が歪み関節が動かなくなる（可動制限、特に仙腸関節の機能障害）と、その程度によっては骨盤周囲や腰部、股関節、膝などに痛みが出やすくなります。
仙腸関節とは、上半身の体重を左右に分散させるために働きます。
ようするに背骨を支える役目も果たしているということです。
仙骨が、うなずき運動という動きを動きをする事で、衝撃を吸収する役割を持ちます
仙腸関節は外側を靱帯が保護するだけでなく、骨と骨の間に「骨間靱帯」という靱帯を持っていて、これが油圧式のショックアブソーバー様の働きをします。
何重にもわたって衝撃吸収の仕組みが出来ています。
この仙腸関節も恥骨結合の左右差が生じてしまうことによって、左右均等に使えずに仙腸関節が働きづらい状態になります。
そうすると仙腸関節炎を起こしてしまったり、ギックリ腰のような症状も発生させてしまう原因となってしまいます。
このような急性の症状になる前に一度ご相談ください。
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歩きでゆがみが蓄積する
2017年03月31日
動きの基本
歩いていて左右の一歩の差を感じたことはありませんか？
小さな段差で躓いてしまったり、転びかけてしまったりするのは、身体の軸である骨盤、背骨に左右差が生まれてしまっているからかもしれません。
利き手、利き足など自分の使いやすい手、脚があるかと思います。
人間の動作効率を考えたうえで、使いやすい側の機能を高めておくことによって省エネルギーでの活動を可能としています。
利き手、利き足があることによってムダな動きを無くそう身体自身が求めている本能に近いものです。
その反面、同じ動きが繰り返し行われることによって骨格のねじれ、関節の引っ掛かり、筋肉のクセが生じてしまいます。
まず筋肉が同じ動作を繰り返すことで、動きパターンを覚えます。
実は筋肉は形状記憶、動作記憶を得意としています。
形や動きを記憶してしまうということです。
この「普段からの記憶こそが歪みをリセットするときの最大の問題」となるんです。
覚えた形状、動作記憶は中々忘れることが出来ません。
日々、歩いているときに捻じれが生じていると感じていない無意識状態が一番の敵です。
この歩行の左右差を改善することが、姿勢改善のポイントでもあります。
正しい歩き方を覚える ＝ 姿勢改善への第一歩
あまり参考にならない歩行教室などもありますので、注意してくださいね。
歩行は大切です。
動きの最小単位が歩行です。
色々な動きのベースに歩行があると考えてください。
スポーツや運動時の動きのパフォーマンスを上げたいと考えた時には歩行の左右差、捻じれを改善することが一番の近道です。
歩行をチェックすることで、原因となっている部位を見つけ出すことも可能です。
例えばボールを投げる動作にしても、手首～肘～肩～背骨～骨盤～股関節～膝～足首～指先までの動きの繋がりでどこが悪いのかを確認することがあります。
その動きの中から、改善したい部位＝動きが上手くいっていない部位を見つけ出すことがポイントです。
その動きを教育し直すことによって骨格のねじれ、関節の引っ掛かり、筋肉のクセを改善することができます。
PNF、操体法、アナトミートレイン、リアラインコンセプトなどは、この繋がりをベースとしています。
連結作用
骨格、関節、筋肉の理想の繋がりは
１＋１＝２
という考えではなく、
１＋１＝５
ぐらいのパワーを発揮する連結作用があります。
手首だけで物を持ち上げたりすると、手首を痛めてしまいますが、肘や肩、背骨などを繋げることによって手首にかかる負担を最小限に抑えることが出来ます。
痛めてしまう方の場合は、使い方の誤りor使い過ぎのどちらかのパターンが多く、ほとんどの方の場合は、使い方の誤りがきっかけだったりします。
繋がりが正しく行えていないため、１＋１＝５のところが１＋１＝１になってしまい、動き自体の質が低下してしまいます。
ちょっと難しくなってしまいましたが、一つの動きだけに着目するのではなく、全体の動きの中で悪い部分を逃がしてあげる場所を作ってあげてください。
そうするだけでも動きの幅が大きく変わりますよ！
まとめると
・歩行の左右差をなるべく少なくすること
・動きの繋がりを作りましょう
・正しい動きを教育しましょう
この３点は覚えておいてください。
お読みいただきありがとうございました。
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転倒に気をつけましょう。
2017年03月30日
転倒から寝たきりへ
転倒して股関節を骨折！という方が増えています。
骨折だけで済めばいいのかもしれません。
実際には、転倒や転落によって死亡されている方も多くいらっしゃいます。
平成２７年度に転倒、転落を原因として死亡された方は７４５７名にも上るということです。
これは交通事故によって死亡された人数よりも多い計算になります。
交通事故死者数は５５４４名。
日常生活に潜む転倒を予防する対策について考えてみたいと思います。
バリアフリー化による弊害
以前から問題視されていたのですが、バリアフリー化が進むにつれて筋力低下を訴える声が上がり始めています。
バリアフリー住宅では、段差で脚を持ち上げたり、中腰から立ち上がる動作などが減少してしまい下半身の筋力低下を起こしてしまい、結果として全身のバランスが崩れてしまい、運動機能全般が低下してしまうという悪循環を起こしていること分かってきています。
環境面の整備だけに目を向けるのではなく、運動機能を落とすことなく、いかに転倒を防ぐために必要な整備が行えるかがポイントになってくるのではないでしょうか。
リスクの少ない環境で体操を行ったり、運動を習慣化させることで運動機能の低下を防ぐことが出来ます。
骨格が歪んだ状態で運動や体操を行っても、なかなか運動機能は上がりません。
むしろマイナス傾向です。
骨格を正し、関節を機能的に使うためにも定期的なお身体のメンテナンスが必要不可欠です。
運動機能を高めるために
下半身の筋力を落とさないためにも、若いうちから階段での移動を積極的に取り入れたり、一駅歩いたりなどの工夫が必要です。
30代は1年で0.5％ずつ、40代からは1年で1％ずつ筋力が低下していき、80歳になると20代の60～70％の筋肉しかないと言われています。
普段から意識して使用頻度を高めることで、筋力低下を防ぎましょうね。
運動前におススメなのが、炭酸ミストを吹きかけることで筋肉や関節の柔軟性を高めるます。
ケガをしにくい身体創りを目指しましょう。
テニスで痛めた腰 杉並区成田西 ５０代 女性
昨年末にテニスをしていて腰を痛めてしまいました。
他の整体などに行っていたのですが、なかなか良くならずに転院をさせていただきました。
腰の痛みだけでなく、股関節の柔軟性が上がり、動きが明らかに良くなりました。
運動前におススメです。
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骨盤矯正を考える
2017年03月24日
骨盤のゆがみと言いますが・・・
骨盤周りに左右差を感じたことはございますか？
上のイラストを見ていただけると理解していただけると思うのですが、トラブルのある姿勢とバランスのとれた姿勢違いますよね。
なぜ脚の長さが違うことによって、身体が悪くなってしまうのかがイメージしやすいですね。
脚の長さが違うと腰が痛くなる。
スカートがくるくる回ってしまう。
腰が片側だけ筋肉が張っている。痛みが出る。
などが身体の表面上に出てきた症状としては、一つの目安になります。
このような姿勢で左右差で負担が偏ってしまい骨盤の左右差が生じてしまいます。
塵も積もれば山となる。
小さなクセや負担が蓄積することが大きな歪みへと繋がります。
理想の姿勢とは？
姿勢が崩れることによって骨盤と背骨＋肋骨のゆがみとなります。
この状態は肋骨のゆがみに目が行ってしまいますが、骨盤や首などにも本来は捻じれや傾きが生じています。
むしろこれだけ肋骨が捻じれてしまっている場合には、骨盤や首などは更に大きな傾きになります。
肋骨が守ってくれているので歪みが少なく済みます。
肋骨に感謝ですね。
人間とゴリラの骨盤の違い
骨盤の形状が異なることによって筋肉の発達の違いが生まれてきます。
特に大腿筋膜張筋と呼ばれる筋肉の大きさなどが一目瞭然です。
ゴリラは４足歩行で行動できるように設計されていることが分かります。
下の図をご覧ください。
こんな感じで歩いていると筋肉の発達もゴリラに近づいてしまいますよ。
人類の進化というよりも退化に近いイメージです。
；
最近ではゴリラも二足歩行しているらしいので、よっぽど人間よりも腰が悪いゴリラがいるかもしれませんね。
