梅雨前に始めるセルフケア習慣
2026年05月31日
梅雨前に身体をリセット——日曜日のセルフケア習慣
今日は5月最終日曜日。明日からいよいよ6月、梅雨の季節が始まります。気圧の変動が大きくなるこの時期は、頭痛・むくみ・倦怠感・関節の痛みが出やすくなります。日曜日の今日こそ、週1回の「身体リセット」に最適なタイミングです。
梅雨時期に身体に起きること
気圧が低下すると、自律神経のバランスが乱れ、血管の拡張・リンパの滞り・筋肉の緊張増加が起きやすくなります。特に頭痛持ちの方や、古傷・関節疾患のある方は症状が出やすい傾向があります。
また、湿度の上昇で汗の蒸発が悪くなり、体内に熱がこもりやすくなります。この状態は「湿熱」とも呼ばれ、消化機能の低下・だるさ・重だるい感覚につながります。
今日からできる週1セルフケアルーティン
- 胸郭ほぐし（2分）：両手を背中で組んで胸を開き、胸椎の可動性を回復させる。副交感神経を優位にする効果あり
- 股関節90/90ストレッチ（各1分）：床に座り両足を90度に開いて前傾。骨盤・股関節の柔軟性を維持し、腰への負担を軽減
- 腸腰筋ストレッチ（各30秒）：膝をついた状態で前足を前に出し、腰を前に沈める。長時間座る生活で硬化しやすい腸腰筋をリリース
- 足首回し・足指グー・チョキ・パー（各10回）：末梢循環を改善し、むくみ予防に効果的
栄養でのセルフケア——梅雨前に摂りたい食材
- カリウム（むくみ対策）：アボカド・バナナ・さつまいも・ほうれん草で余分なナトリウムを排出
- クエン酸（疲労回復）：梅干し・レモン・酢でミトコンドリアのエネルギー産生を活性化
- ビタミンB1（糖代謝促進）：豚肉・玄米・ごまでブドウ糖をエネルギーに変換する酵素の補因子
身体の「違和感」を見逃さないために
セルフケアでも改善しない症状や、繰り返す痛み・こりは、骨格のゆがみや筋膜の癒着など、構造的な問題が根本にあることが多いです。自分では気づけない身体のゆがみは、専門家の目で確認することが大切です。
浜田山CAZU整骨院（杉並区浜田山）では、梅雨に向けた身体のメンテナンスケアも承っております。週1回のセルフケアと定期的な施術を組み合わせて、梅雨シーズンを快適に乗り切りましょう。