体の可動域、基準を知っていますか？姿勢改善の第一歩は「現状把握」から
2019年03月15日
🔸基準を持つことが「はじめの一歩」
みなさんは、ご自身の体がどれくらいスムーズに動かせるか把握していますか？
例えば――
左右を見渡すように首を回してみてください。
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「あれ？左は行けるけど、右が詰まる感じがする…」
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「後ろを振り返るのが苦手」
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「片方だけ引っかかるような動きになる」
そんな感覚がある方は、体のどこかに可動域の制限＝”動きのロック”が生じているかもしれません。
🔸可動域の“基準”を知ることが重要
下図は、正常な可動域の目安を示したものです。
首・体幹・骨盤の可動域の基準値。左右差や動作制限のチェックに活用できます。
※画像引用：各部位の正常な可動範囲の目安（首・体幹・骨盤）
🔸チェックポイント：あなたの可動域は大丈夫？
✅【首】（頸椎の可動域）
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側屈（横に倒す）：左右各35°
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屈曲（前に倒す）：65°
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伸展（後ろに反らす）：40°
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回旋（振り向き）：左右各50°
👉 左右で差がある場合は筋緊張や関節制限が疑われます。
✅【体幹（胸椎〜腰椎）】
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側屈（横に倒す）：左右各40°
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屈曲（前屈）：85°
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伸展（後屈）：60°
👉 前後のバランスが崩れている場合、反り腰や猫背の原因にも。
✅【骨盤】
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回旋（骨盤のねじれ）：左右各40°
👉 骨盤が硬いと、股関節・腰・膝への負担が蓄積しやすくなります。
🔸動かない＝老化ではなく「習慣の結果」
動きが悪くなるのは年齢のせいだけではありません。
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デスクワーク
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長時間のスマホ姿勢
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ソファでのくつろぎ姿勢
日常生活のクセが、少しずつ可動域の狭さをつくり出していきます。
🔸セルフケアの第一歩：「知る」→「整える」
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どこが動きにくいかを知る
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動かせるように整える
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日常で再発させないように予防する
この3ステップが「姿勢改善」の基本となります。
一度チェックして、気になるところがあれば専門家へ相談するのもおすすめです。
【まとめ】
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体の可動域には明確な基準があります
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日常生活のクセによって制限がかかっている人が多い
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首・腰・骨盤の動きをセルフチェックしてみましょう
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基準からズレている箇所は、症状の前兆かもしれません